关于减肥瘦身常会提到「基础代谢率」，基础代谢对于体重来说是很重要的指标，基础代谢高的人比较不易胖，反之基础代谢低的人容易一吃就胖、减肥对他来说也很困难，以下我们针对基础代谢来讨论。

　　基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指一个人一天不吃不喝，只有脑部思考、心脏跳动、肾脏排尿、肝脏代谢和肌肉维持体温所消耗的热量，简单来说就是一整天都躺着不动，身体维持生存所需的热量需求。日常热量代谢中，基础代谢率就占了一般生活形态的人60%～75%的总能量消耗量了，所以如果你的基础代谢率若能提高，肥胖的机率就会相对较低！

　　男性体重x 24

　　女性体重x 24 x 0.9

　　70公斤的男生每日需要1680大卡热量最为基础代谢，不过一个人不可能完全不活动，多多少少会有活动消耗、消化产热等需求，这些所需热量也要算进去！依据每个人活动量状况计算出「每日总消耗热量」，简单可以这样算：

基础代谢率是什么？如何提高基础代谢