所谓抽筋指的是肌肉突然而猛力的收缩，而导致肌肉剧烈疼痛的现象，会持续几秒到几分钟，抽筋的原因包括肌肉疲劳、身体脱水、电解质失衡、血液循环不良及神经损伤，这也是为什么长时间运动、睡觉睡到一半，或一个姿势固定久了容易抽筋。

　　1.电解质失衡，睡到一半脚抽筋：有些老人家水喝太少、利尿的茶却喝太多，因为身体机能退化、新陈代谢速度变慢，也可能在半夜因为身体相对脱水或电解质失衡而抽筋。另外甲状腺功能异常、糖尿病引起的末稍神经病变、腰椎功能退化、坐骨神经退化、洗肾或尿毒症造成神经性破坏，都会造成体内电解质的不平衡，导致夜眠抽筋的机率增加。

　　2.压力大、疲劳：如果疲劳过度的话，很容易出现抽筋的症状。主要是人休息不够，肌肉长时间工作，不仅大量消耗肌肉内糖原的能量储备，还会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物。人体内局部酸性代谢产物堆积在一起，就会诱发抽筋的现象。

　　3.寒冷：冬天，要注重保暖。寒冷是诱发抽筋的一个很常见的原因。低温会使得血液循环变差，所以半夜棉被没盖好或是冷气、电扇直吹脚，受到寒冷的刺激，人的腿部肌肉就会强烈收缩，出现抽筋现象。

　　4.运动后、大量流汗：当我们剧烈运动时，全身处于紧张状态。腿部的肌肉收缩太快，而放松时间又过短，从而造成肌肉的收缩与放松时间难以平衡，就容易引起小腿痉挛。当运动时间过长，运动量大，出汗也很多时，若没有及时补充水分、盐分，体内的液体和电解质就会大量流失导致代谢的废物堆积，肌肉局部的血液不循环，就会容易发生小腿抽筋。

　　5.骨骼异常：脊椎侧弯容易使脊椎两侧肌肉力量不平衡，就容易发生单边肌肉抽筋。骨折手术后的患者，可能因术后复健造成局部肌肉过度使用，也会容易抽筋。

　　6.缺钙：这里说的钙，可不是说骨骼缺钙，骨骼缺钙，是骨质疏松，这里缺的，是血液中的钙，它与镁、钾、钠等离子保持一定比例时，使神经、肌肉保持正常收缩和舒张，所以如果缺钙也有可能引发抽筋的状况。

　　补充营养素：若你每天都有夜间抽筋的困扰，可以多多补充钾、钙、镁等营养素，或是在睡前补充柠檬酸镁。

　　▸含钾食物：香蕉、芹菜、蕃茄、芭乐、奇异果等。

　　▸含镁食物：紫菜、绿色蔬菜（芦笋、绿花椰菜）、坚果（腰果、杏仁）等。

　　▸含钙食物：奶类（牛奶、优酪乳、乳酪）、黄豆类（豆腐、豆干）、芥兰、木耳等。

　　侧睡：当我们仰睡的时候，脚踝会伸展，肌肉就会松弛，加上棉被压在身上，更容易造成抽筋。不妨改成侧睡，并盖上不那么厚重的棉被，或许能改善肌肉抽筋的问题。

　　睡前伸展、按摩：睡前按摩最重要的就是伸展。首先先盘坐，然后其中一只脚向外伸直，同侧的手也伸直把脚尖往自己压，或是用毛巾套住往自己拉，另一只脚也是一样。此外还要记得伸展小腿，可以站着想办法让小腿有拉扯的感觉，伸展一阵子后再用手轻轻按压小腿肌

　　泡脚：把脚放进装温热水的水桶内泡脚，水位最好高过脚踝上三吋(四指宽的高度)。温热水有助于血液循环，养成泡脚的习惯不但能大幅降低半夜抽筋的机率，还能帮助放松入眠。热毛巾热敷也有舒缓的效果。

　　穴道按压：小腿后面正中、用力伸直小腿或上提足跟时呈现尖角状凹陷处的穴道称为「承山穴」。承山穴是小腿最粗的地方，平时按压可以预防半夜抽筋，半夜真的抽筋时按压此穴也有急救的功效。

　　双腿垫高：抬高双腿促进血液循环、消除浮肿疲惫，不必特地购买足枕，使用枕头、坐垫，甚至是毛巾皆可，抬高的高度以10~15公分为佳，以能够自然、舒服入睡为佳。

　　※注意：超过15公分的话，会对脚跟的静脉造成压迫，反而会造成反效果。超过20公分以上，高血压患者恐会引起头痛。

　　精油热敷巾：将毛巾放入热水，拧干后滴上8-10滴精油，敷在疼痛部位。最适合抽筋、对付疼痛最有效的精油包含：薰衣草精油、马郁兰精油、百里香精油、冬青精油、尤加利精油、罗勒精油。

　　ps…如何快速让抽筋的小腿舒缓：如果是右脚抽筋，就用左脚按压右脚小腿肚（承山穴），并尽量让右脚脚背伸直，右脚小腿有被拉开伸展的感觉，这样抽筋的剧痛感就会瞬间舒缓哦，效果非常好，您不妨试试看……，左脚抽筋时亦同。