免疫系统就像是身体的保护伞和防卫军，最根本的当然是日常饮食得留意与免疫力和抵抗力的提升息息相关！外加要抵御病毒细菌入侵，摄取足够的营养是很重要的！

　　在现代人如此忙碌的日常里，除了食物饮食外，透过营养成分、维他命等补充品适度的补充，也能增强与调节我们的免疫系统～

　　今天就让芝士妞儿花5分钟与大家分享，免疫力与抵抗力有什么区别、如何可以提升与调节免疫力、增加增强抵抗力饮食推荐、增加免疫力维他命推荐、调节免疫力营养成分…等等内容，一次让你掌握所有关键！

　　

一、其实「免疫力」不等于「抵抗力」它们是有差异的

　　看到这个标题时，相信有很多人会觉得一头雾水，抵抗力和免疫力到底哪里不一样啊！不是大家都这样说吗？

　　简单说的话，主要是免疫力是官方医学的说法，而抵抗力比较像是民间的俗称。

　　何谓免疫力

　　在医学上是指人体对抗疾病的能力，而且免疫功需要保持在一个适度的稳定水平才是对最健康的，免疫系统太强或太弱都会对人体造成伤害。

　　所以你可能听说过因为免疫功能太强，以至于对外来抗原做出过激的反应，导致敌我不分，产生自体免疫系统失调的疾病，最常听到的类风湿性关节炎，就是其中一个典型的例子。

　　提高人体对疾病的抵抗力，可以协助降低对疾病的易感性，对免疫力来说，调节免疫力远比一昧追求增强增加免疫力更重要，也更有科学性喔。

　　何谓抵抗力

　　是比较民间的俗称说法，因为不一定大家都有免疫系统或是病毒细菌的概念，所以习惯用抵抗力好不好，来表达自己身体对抗疾病的能力。

　　所以抵抗力的说法会比较不那么正式，免疫系统调节好，自然身体就会有良好的抵抗力来迎战外部病菌的侵略。

　　理解区别概念后，芝士妞儿接下来会以免疫力/抵抗力的方式一并做陈述，方便大家快速理解如何提升、增加增强免疫力/抵抗力的方法、饮食、营养成分、维他命相关补充与推荐喔～

　　

二、想快速提升与增加增强免疫力/抵抗力的10大方法推荐

　　快速提升与增加增强免疫力/抵抗力方法1：良好自律的生活习惯

　　快速提升与增加增强免疫力/抵抗力方法2：饮食均衡注意营养摄取

　　快速提升与增加增强免疫力/抵抗力方法3：维持居住环境整洁净化

　　快速提升与增加增强免疫力/抵抗力方法4：不过度防护，有助锻炼免疫机能

　　快速提升与增加增强免疫力/抵抗力方法5：正确用药不滥用药物

　　快速提升与增加增强免疫力/抵抗力方法6：做好身体保暖，有助于血液循环

　　快速提升与增加增强免疫力/抵抗力方法7：维持稳定情绪，适度排解压力

　　快速提升与增加增强免疫力/抵抗力方法8：充足睡眠，才有好体力

　　快速提升与增加增强免疫力/抵抗力方法9：规律运动，提升心肺功能

　　快速提升与增加增强免疫力/抵抗力方法10：适度补充营养成分维他命保养

　　接下来，芝士妞儿会单独拉出有助于快速提升调节与增加增强免疫力/抵抗力的饮食、营养成分、维他命推荐补充内容来做更详细的分享～

三、吃什么有助于增强增加免疫力/抵抗力？营养师7大饮食/食物/蔬菜水果整理推荐

　　增强/增加抵抗力饮食/食物推荐1:优质蛋白质摄取(蛋白质是构成细胞eg白血球和抗体主成分)

　　动物性蛋白质：牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉、鱼肉….等等。

　　植物性蛋白质：豆类、豆腐、豆浆、豆制品…等等。

　　增强/增加抵抗力饮食/食物推荐2:柠檬、芭乐、葡萄柚…等(富含维他命C的水果)

　　多吃富含维他命C的水果有很多好处，因为维他命C具有高度抗氧化力，加上其有助于刺激身体制造干扰素来破坏病毒，对于免疫系统的调节有其生理上功效。

　　增强/增加抵抗力饮食/食物推荐3:大蒜(富含大蒜素可杀菌)

　　吃大蒜有许多好处，其中最值得一提的成分就是大蒜素（allicin)，研究指出，大蒜素具有杀菌、减少感染的功效，也可预防感冒、抵抗病菌。

　　

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