夏天越行越近，我们得为夏天这个多彩的季节做做准备了，随时准备展示我们诱人的身材，特别是我们的小蛮腰，你可能正在为腰部的赘肉烦恼，现在大厨艺小编就教你“摇船三式”帮你速瘦腰。

　　NOTICE：

　　1.对于初学者，举起双手会很有难度，可以选择伸直手放在腿的两侧。

　　2.做这个动作时会明显感觉到腹部用力（腹肌无力的人还会觉得腹部发抖），记得一定不让背部弯屈，不然就可能前功尽弃哦!

　　3.如果在太软的地方（床垫或者沙发上）练习，很难保持身体稳定和背部直立，容易造成脊椎损伤，所以要在地板上铺好垫子练习;

　　4.饭后和临睡前1小时避免练习;

　　5.女性生理期避免练习。

　　体式名称：船式

　　功效：这个体式可以刺激我们的甲状腺，促进新陈代谢，增加女性腹部的血液循环，改善消化不良等问题;同时还能帮助塑造腰腹的性感线条。

　　分解动作1：端坐，自然挺直后背，微微向后靠。双脚靠拢，屈膝，脚掌贴地，双手扶住膝盖。

　　分解动作2：吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，脚尖绷直，上半身再向后倾。腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。

　　分解动作3：吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长，躯干与双腿形成一个“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。