相信女性朋友都知道，如今瘦腿已经成为美容趋势。大家都希望可以拥有一双修长的美腿，这样大家也就会徒增几分美丽的气质。而今天，美容专家介绍，通过瘦腿操，相信大家在短时间内就可以拥有自己的秀腿，将不再羡慕别人的美丽！看看下面的介绍吧！

　　瘦腿操的具体做法：

　　（一）、半蹲前行

　　1、在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外（脚掌外八），并且膝盖超过脚趾；

　　2、背部挺直，挺胸，收腹；

　　3、保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置；

　　4、完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。

　　半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。大厨艺小编建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。

　　（二）、抱球抬腿

　　1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行；

　　2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作--腿部平衡，但同时要保持重心；

　　3、右腿反复做10次；

　　4、左手抱球，重复上面右腿的动作。

　　5、左右腿各做10下，练习2次。

　　通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

　　（三）、腿部平衡

　　1、站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘；

　　2、向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿；

　　3、保持平衡，腿不要上下摇摆；

　　4、每边重复25次。

　　希望增加难度，提高挑战的MM，大厨艺小编建议您做以下调整：

　　A、添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上，增加脚下力量；

　　B、拉开你用来维持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。

　　想要消除大腿内、外侧赘肉的MM，更要加强这个动作的练习，可以令你的大腿变得更修长更紧致喔！就算穿上比基尼热裤，也可以潇洒自信地大步逛街，不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。

　　瘦腿操的效果真的有那么的好吗？专家说，如今采用这个瘦腿操来瘦腿的女性朋友已经不是少数，所以大家不用怀疑它的功效。希望大家能够早日放心的采用这个方法，将粗腿有效瘦下去！