粗壮的大腿是每个爱美女性的心病，平时穿着长衫遮遮掩掩也不是长久之计，生为女人，却不能一露纤细笔直的美腿，实属一种大大的遗憾。不如从现在开始为了美丽而行动起来，其实无需大量的高难度运动，找对方法，长期坚持才是上策。下面大厨艺小编苗苗分享几招日常瘦腿妙招，打造纤细笔直美腿!

　　一、生活中的小妙招

　　1、马步式：毎天早上起床后，进行洗漱时，将双腿弯曲，成马步状，然后再慢慢地洗漱，直到洗漱完华。要注意不要把臀部翘起，双腿一定要用力，腹部和臀部要收紧。

　　2、快步走：每天上下班的路上，尽量做到少坐一站车，多走一点路。而且，不要像逛銜似的慢慢溜达，要快步走，让双腿充分地运动起来，可有效紧实腿部肌肉。

　　3、改变站姿：平时工作中，趁起身去文件柜找文件等机会，将手抓住文件柜或者墙和椅子等，一条腿慢慢叫后抬起至45度角，然后恢复原位，反复动作，每条腿各做20次，

　　4、靠墙坐：上班休息时或是在家休息时，可将身体靠墙，然后想象自己坐在一把椅子上，身体和大腿尽量保持垂直,腹部和腿部收紧,坚持1分钟。一天中，只要有机会，就这样坐一会儿，能帮助燃烧腿部脂肪，经常练习，惊喜不断。

　　5、倒退走：在保证安全的前提下倒退走路，可以比正常走更有效地锻炼大腿前、后部的肌肉，美化腿部线条，如果可以，竖持20分钟。

　　6、卧躺法：累时，将自己躺在床上，把脚打直了往墙上一放，就可以听听音乐，闭口养神了。这个方法，可以拉伸腿部线条，收紧腿部松软的肥肉。小过要记得腿部保持笔直，不能弯曲，坚持30分钟。

　　二、选择有效的腿部锻炼运动

　　1、慢跑：这是一种运动量较大，似却是简便易行的项目，有益于心肺功能和血液循环功能的提高，还可帮助燃烧腿部脂肪，每天坚持45分钟。但是要注意，在锻炼前活动开腿部关节，完成锻炼后一定要放松腿部肌肉。

　　2、骑自行车：这是锻炼下身的超有效运动，不会太累。有利于增强腿部的灵活性、锻炼内脏器官，有强效瘦腿的作用，还能塑造完美腿邰线条。可逐渐加强难度，比如在后座载一个人。毎天坚持1个小时，效釆甚佳。似也不要忘记放松腿部肌肉哦。

　　3、踢毽子：这项运动尤其能提高腿部的协调性和灵活性，紧实腿部肌肉，还能锻炼眼腊，缓解眼部疲劳。主要是运动量不大，花样繁多，容易坚持。如果叫上朋友一起，在锻炼时，时间不知不觉中就过去了。

　　4、跳绳：跳绳是一种非带好的健美运动项目。对内脏器官、肌肉协调性都有相当大的帮助，最重要的是，能帮助快速燃烧腿部脂肪，最好每天坚持1个小时左右。但足如果体重实在太重的不适合此项运动，因为它容易给腿部关节造成严重的损伤。