当你们看到自己的肚腩越来越大的时候，是不是觉得自己是时候要为它做点什么呢?当然让你想到的第一个方法就是做运动快快减掉肚子上的肥肉，但是运动可不能轻易地去做喔，因为很可能你做了很多运动，出来很多汗水，肥肉还顽固地存在，那样子你的“小腹婆”日子也遥遥无期。

　　误区1：仰卧起坐是锻炼腹肌的最好方法

　　真相揭秘：颈背疼痛，赘肉依旧

　　一直被奉为平坦紧实腹部的看家法宝--仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构公布的“最有效的健腹健身法”名单之列。原因就是，在做仰卧起坐时我们常常做不到位，通常使用了背部和手部的力量，而腹部却没有得到真正的锻炼，反而造成颈部的伤害。

　　因此，针对13种腹部健身法的效果做了全面的评测后，美国权威健身机构总结了最有效的3种方式，他们分别是：健骑机（自行车健身器）训练;健身球训练;船长椅（一种与地面呈30度角的长椅，躺在上面后，将双腿举高并保持几秒钟，有利于强健腹部肌肉）训练。

　　如何避免：这个问题就要看一下仰卧起坐的改良版。如果你想让仰卧起坐有效地发挥作用，，每分钟仅需做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起一分钟拼命做60次要好很多!

　　误区2：每次运动中肥肉都会转化为肌肉

　　真相揭秘：肌肉的形成需要一段时间

　　腹肌和身材其他部位的肌肉形成过程一样，需要一段时间来塑造。经过大运动量的训练之后，虽然肌肉组织的细胞形态被改变了，却还没有完全定型，基本上要在48小时之后才能完成肌肉生成的任务。虽然每次进行腰腹的锻炼也能够促进脂肪的燃烧，但是没有给腹肌的形成留下时间，因此一旦锻炼松懈下来，或者间断时间过长，赘肉会马上发起，一切岂不都前功尽弃?

　　如何避免：正确的练习频率为每周3次。