长时间的坐姿让腰部肥肉越来越多，而冷热交替的秋季正是减肥的好季节。下面为您介绍5个简单又速效的瘦腰方法，让您在这个美丽的秋天轻轻松松击退赘肉，秀出迷人纤腰!

　　一、床上伸展

　　1、仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

　　2、然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。

　　3、最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换。

　　二、抬首挺胸

　　1、屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧。

　　2、肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起。