从小学到高中的9年里，我们在每天上学的早上都要做操，甚至有的学校还要做课间操，所以想必大家对做操都很熟悉了。今天给女性朋友介绍一组丰胸操，5个步骤完美修出圆润美乳。

　　丰胸操步骤1：极限伸展

　　双手伸向左侧，伸至最大限度，然后向下转动，伸展至最大限度，然后向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。

　　想象整个动作如扇子打开与合上。每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环每个动作都要尽可能伸展到极限，才能充分调动肌肉的积极性。

　　丰胸操步骤2：挺胸收臀

　　臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。

　　丰胸操步骤3：收腹运动

　　手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体躬成一个山洞状，由肚脐眼向脊柱推，借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢，只有这样才能将肌肉练成层状，而不是块状。

　　丰胸操步骤4：“摸墙”训练

　　伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点，这样保持10秒钟。

　　然后，起来时的力量要相反，可以像猫打呵欠一样，动力从小腹开始，先提收小腹，一点点往上起身。整个过程如长鞭甩出。

　　丰胸操步骤5：开胸训练

　　先含胸将体内废气吐出，然后吸气，向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起，下颌、鼻尖上抬。此动作不仅起到开胸的作用，也使颈椎充分伸展，并避免双下巴的产生，还可增加胸部的活力。