腰部是女人魅力的完美展现，纤细迷人的腰散发着诱惑的魅力。小细腰不仅修饰腿型，还能在视觉上拉身高哦。那么，秋季瘦腰有哪些好方法？怎么样才能拥有小蛮腰？减肥频道为您支招！

　　秋季瘦腰好方法

　　好腰身需要内调外养，除了日常生活中的饮食调理外，运动是最佳瘦腰方法。所谓“外养”，即是要多运动，燃烧自己身上多余的脂肪。以下大厨艺小编提供的一套运动，可以在短时间内消除腹部的赘肉，不单能结实腹部肌肉，更可令腰肢线条变得更迷人!

　　动作一：半扎马步动上身。

　　超始姿势：双脚分开站立，腰腿微屈，双臂向双侧水平伸展，与肩持平，上身挺直、收腹。

　　动作过程：上身连续向左右送出，同时保持胯部以下不动。

　　初级：将双手放在耳朵处，做1～2组即可。

　　中级：按照标准动作做2组，每组尽可能多做。

　　高级：手腕处负1公斤重物，做2～3组，每组尽可能多做。

　　呼吸方法：上身向两侧送出时呼气，回位时吸气。

　　提示：注意保持胯部不动，腰部以上用力。