瑜伽应该是目前最流行的运动之一了，女性朋友可以通过做瑜伽来让自己的身材变得更美，瑜伽的动作有多种多样，我们应该根据自己的需求练习对自己有用的瑜伽动作，例如有小肚子的女性朋友应该学习瘦腹的瑜伽动作，一起看看下文的介绍。

　　改善症状：小腹脂肪堆积和肚子赘肉软趴趴

　　运动部位：

　　正：腹部、大腿外侧

　　背：手臂内侧、侧腰

　　坐姿POSE船式

　　锻炼腰部/加强背肌肉的力量

　　1、坐姿，脚尖碰地

　　坐于垫上，双脚屈膝合併，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。

　　Point脖子不要缩起来，保持平稳放松。

　　停留时间：3～5个

　　2、双脚稳定抬起

　　慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃。

　　Point腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。

　　尾骨较大或较瘦的人，练习时可在臀部下方垫厚毛巾，避免椎骨与地面摩擦产生不适感，在动作时也较不会吃力，增加动作的完成度。