很多减肥的朋友都觉得跑步或者节食瘦身太痛苦了。尤其那些想瘦腿的朋友，跑步虽然是个不错的选择，但是如果安排或者方法不对很容易出现肌肉的，那个时候面对强壮的粗腿更让人苦恼。

　　搓出小鸟腿

　　洗澡时，腿上涂满沐浴露，把一只脚架在洗手台上，两腿成90°，双手稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。搓50下后换另一条腿开始搓50下，胳膊会很酸痛，当你能搓100下的时候，效果一定很明显!

　　薄底厚掌踩踩就瘦

　　穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

　　狂蹬空中自行车

　　晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。平躺，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天至少100下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果!

　　这三个方法很多人都尝试过的，效果也是很显著的。希望大家在练习的时候能够坚持下来。