腹部松垮垮的赘肉让人很心烦?凸起的小肚子让很多爱美女性恨之入骨，那么要怎样可以快速减掉呢?试试瑜伽球吧，以下介绍的瑜伽球瘦腹瑜伽，专针对腹直肌和腹外斜肌群，高效燃烧腹部脂肪。

　　针对部位：腹部

　　训练周期：一个星期练习2次

　　瘦腹瑜伽第一步

　　1.坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°;

　　2.左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁;

　　3.将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展;

　　4.接下来，用右手托着后脑勺，继续联系10下;

　　第二步

　　1.双手掌心撑住地面，同时身体向前倒;

　　2.左脚脚掌支撑身体，右脚用力向上抬起;

　　3.恢复站姿，拿出瑜伽球坐在上面，双脚尽可能分开，保持平衡;

　　4.双手握在耳边，左右扭动身体，循环练习10-15次;

　　第三步

　　1.将瑜伽球放在墙边，身体侧躺下来，双脚并排放在上面;

　　2.左手手肘弯曲成90°，支撑身体重量，同时右手向上伸直，保持平衡;

　　3.保持上述动作30秒后，取仰卧姿势，双手和双脚都伸直;

　　4.腰部用力，双手尽可能靠近双脚，在这个过程中，手肘保持伸直状态，循环练习这个动作;

　　第四步

　　1.坐在瑜伽球上，双手握在后脑勺处;

　　2.双脚尽可能分开，贴在墙面处;

　　3.下半身保持不动，上半身在双手的牵引下慢慢地向左边扭转;

　　4.恢复原来姿势后，重复练习12次;

　　第五步

　　1.将瑜伽球放在一边，身体平躺在垫子上;

　　2.双手举过头顶，紧贴地面;

　　3.将双手和双脚尽可能伸直并靠近，腰腹部用力;

　　4.滚动到另一个地方，继续练习。

　　温馨提示：希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，祝您早日拥有好体态。