你想拥有一副完美的体态吗?许多白领坐着不运动，久而久之会造成臀部的扁平、肥胖的问题，推荐一套简单易做的瘦臀操，帮你塑造完美臀部，让性感翘臀回来，做个自信满满的女人。

　　一、地上练习

　　1、身体直立蹲下，收紧臀部，脚尖朝外。

　　2、仰卧，慢慢抬起臀部，再挺起下背部、中背部、上背部，大腿与地面平行，维持姿势10秒，再由上缓缓落地。

　　3、俯卧，保持10秒抬腿，放下。

　　4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10-20次。

　　二、椅上练习

　　1、抬头挺胸，快频率的弯曲小腿往上抬，脚尽可能不落地。

　　2、保持身体垂直状态，腿部打直，小幅度上抬，频率要加快。

　　3、半跪，身体板正，腿部伸直后快频率的微微上抬。以上动作做50-100次。

　　三、地上练习

　　1、跪地，手掌支撑着地面，慢慢的侧抬腿上下起落。

　　2、前额贴近小臂，大腿向上起落，与身体平行。

　　3、一腿伸直侧抬，脚尖朝外，侧抬。以上动作做10-20次。