被窝减肥操，是大厨艺小编今天要介绍给大家的有氧运动运动减肥方法。利用在晚上睡前，与早上醒后做几套伸展运动，从而锻炼肌肉，加强睡眠质量，达到从体质上改变肥胖症状的目的。

　　安睡被窝减肥操

　　STEP1-1、将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。

　　STEP1-2、一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。

　　找一个运动项目不难，难的是将运动习惯坚持下去。意志力薄弱、各样生活事件的打扰，都让你的运动计划一再受挫。不需要喊口号，只要调整自己的运动计划，改变生活中的一些小细节，就可以克服运动惰性。

　　你是否会纳闷，在你准备运动的时候，总会被一些事情打乱计划。譬如妈妈顺道过来看你;朋友临时来约饭局;加班的时间总是不可控制……我们不会教你为了运动，拒绝亲情、友情、老板，但如果你总是有这样那样的情况出现，导致你的运动计划一再耽搁，真正的问题可能出在你自己身上，帮助你调整自己的运动计划，讲运动好习惯进行到底。

　　巧妙利用生活方式

　　有计划性地做事才能更有效地完成，运动也一样。制定运动计划很重要，但更重要的是正确地制定运动计划。一个好的运动计划应该遵循这一原则--你所制定的计划应该适应你的生活方式。例如，如果你的工作时间没有规律，那么就不应该选择时间固定的课程，你可以利用那些穿插在你生活中的运动机会：如走路上下班或在午餐时间走出办公室去户外步行。