现实生活中，有很多人都因为各种各样的原因而造成了长期便秘的情况发生，这不但会影响身体健康，而且还会导致腰部脂肪增多，体重也因此居高不下，下面，专家就为大家介绍一下排毒瘦身法，让你可以有效排出毒素，一身轻松。

　　1、想要快速减肥的朋友可以在早上刚起床的时候喝上一杯温的盐开水，每天早上空腹的时候先喝一大杯温开水（最好是温水，能增强肠胃的蠕动），或可加入少许盐（能引起胃和大肠的反应，藉此软化粪便）。一旦养成习惯，每早喝过后就会自然产生便意。

　　2、在吃早餐之前，减肥者可以按摩一下自己的小腹，具体的做法是：Step1：早晨起来以后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。Step2：轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。Step3：等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。

　　3、肥胖者想要减肥的话，早餐就要注意多吃一些纤维素多的食物，水果生菜沙拉是不错的选择。早餐后便意产生，肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。午餐要均衡健康饮食，少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。午餐后应补充乳酸菌，可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的排便顺畅。下午要多喝水，每日水分摄取量，最好保持在2000-2500cc，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。晚餐后要消耗身体热量，应养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。

　　4、想要快速减肥的话，还得在洗澡以后注意培养情绪，对于那些匆忙赶着上班的上班族来说，晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段，此时可以好好培养排便情绪，进行一天当中的第二次“解放”。