很多人明知道多吃会长胖，可是总是“不小心”就多吃了，要想减肥成功，就必须学会控制食欲。日常生活中，经常会听到减肥的人士说总是控制不住食欲，即使一时控制食欲了随后也会大吃大喝补回来，怎么办？别急，下面教你用餐前、中、后做一些小准备，帮助你轻松控制食欲。

　　餐前的准备

　　1、餐前喝汤

　　喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。

　　2、餐前吃水果

　　水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。

　　3、餐前含一小块水果糖

　　血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。

　　4、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。

　　建议：要少食多餐。

　　进餐中的注意事项

　　1、进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽

　　多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。

　　2、进餐时不可看书看报

　　要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。