现在有许多的学生党，白领党，宅男宅女们没事都喜欢宅在家里，缺少锻炼，身体素质较差。生活中不能缺少锻炼，不然身材就会特别变形哦。接下来，大厨艺小编为大家从不同方面归纳了几点要求。强生健体，提高身体素质外，同时也不会让大家太劳累。大家可以根据以下的要求制定自己的健身减肥要求，不需要太多时间，想瘦就瘦!

　　一、生活篇

　　1.随时随地表扬自己

　　只要你实现了自己的计划，你就是成功的，因为你在掌握着自己的命运。

　　2.改变你的说话习惯

　　我们建议把那些消极的语句从你词汇里擦掉--如：不、我不能--取而代之：是的、我能。词语比锋利的剑更厉害。但行动比词语更响亮。

　　3.创造能够看得见的妙想

　　在你进行减肥计划前给自己照张相。把它放在冰箱里，卧室里或是浴室镜子上。当你达到了新的目标，再照一张。看看你进步了多少!

　　4.称重

　　每周称量体重，并记录下来。看看你整个计划，每当你想偷懒时就对照那张记录表。

　　5.相信伙伴的力量

　　和同伴一起练习会更有意思。约好你能会见的时间，如果有人想掉队时，就会自觉地以别人看齐。

　　6.避开不必要的麻烦

　　躲开那些尝试让你停止减肥的人们，或那些鼓励让你多吃的人们。

　　7.设定一个小小的目标

　　比如刚开始设定减掉你体重的10%作为你的目标。通过设定一个现实的目标，你就更可能实现它们，进而会感觉到成功的快乐。

　　8.冰箱里多装些低脂食物

　　尽量在冰箱里多装低脂的食物，那样就算你想要吃东西的时候你选择它们的机会也会更高。把一些新鲜的水果蔬菜放在冰箱最显眼的位置，那样你打开冰箱就更有可能选择它们了。