减肥的故事听得多了，各种类型的，有些成功，有些失败，有泪水有欢笑。想要泪水变成欢笑，你需要一些减肥方法，比如瑜伽操。瑜伽操对不同的类型人也是不同的。想知道你适合哪种类型的吗，那就快来找找你的专属方法吧。

　　针对类型：泡芙型

　　体重标准、体脂肪爆表。

　　特征定义

　　体重没有过重，但体脂肪超高，整个身体犹如泡芙，裡面充满奶油，但从外表却看不出胖。如果有「四肢细瘦、肚子大」的身形，就要格外小心了!

　　形成主因

　　1、饮食习惯

　　特别喜欢很甜的大油的食物。

　　例如炸鸡、薯条、蛋糕，都是卡路里较高的食物，但因容易入口，因此往往在不经意间就吃太多，导致热量、脂肪及糖份摄取过度，最后就造成体内脂肪堆积。

　　2、穿塑身衣

　　长期穿塑身内衣会让肌肉塬有的支撑功能被取代，甚至逐渐萎缩。

　　而肌肉萎缩后所空出来的位置，就会被脂肪趁机填塞，久而久之，形成内部松软的泡芙型肥胖。

　　长期穿塑身内衣会让肌肉塬有的支撑功能被取代

　　瑜伽体式推荐

　　燃脂小腹→双脚向上伸展式

　　纤瘦腰侧→脊椎扭转

　　强化腹肌→半船式

　　消除胃凸→坐姿扭转

　　坐姿扭转式

　　有效的排除毒素，抚平腹部。

　　现代人因生活习惯容易有鲔鱼肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭转式可带动腹部内臟、肠胃活络缓解便秘，改善消化功能，以达到治便秘瘦小腹的功效。另外，经常练习扭转式，能按摩脊椎恢复平衡，增强柔软度和力量。

　　1、坐砖准备

　　坐骨稳定地坐在瑜伽砖上，脊柱向上延伸，膝盖弯曲，脚踩地并拢，双手扶在小腿前。

　　2、左手举起

　　右手虎口抵住大腿的外侧，吸气，左手举起带动脊柱向上伸展，腹肌上提。

　　3、往右扭转

　　呼气，将打直的左手抵住右膝盖的外侧，腰椎顺势往右扭转，右手环住后摇。视线朝右后方，停留8-10次呼吸。

　　4、往左扭转

　　下一个吸气，把头转正，呼气，肩膀放松。重负步骤2-3次，向左侧扭转，停留8-10次呼吸。

　　Point

　　1、要保持脊柱上提

　　若能够将手放在后侧地板，则可一边注意是否保持脊柱直立。可以将指尖有利地向下扎根，脊柱相对地向上延伸。

　　2、骨盆勿歪斜

　　若两脚膝盖一前一后，代表骨盆已经歪斜，此时不只失去脊柱扭转的功效，而且可能会加重脊柱侧弯，千万要避免。

　　上面介绍了几种动作，从中选择适合你的瑜伽操，并且加以训练，和坚持不懈，最后的成功必定是属于你的。