都说减肥很难，可是只要你选对了方法再加以坚持就不是一件特别难的事。今天教给大家的不是瘦小腿呀瘦胳膊呀瘦小腹之类的，而是简简单单地练成翘臀。快来看看减肥达人是如何躺着就把臀部给练了的吧!

　　1、臀桥

　　仰卧，手臂靠近身体两侧平方，弯曲膝盖，双脚分开与肩同宽落在地面上。

　　髋部发力，抬起身体，直到整个身体呈一条直线，保持背部挺直、臀部夹紧。

　　缓慢落下，还原到起始动作。

　　2、单腿臀桥

　　臀桥的进阶版，在臀桥起始动作的基础上，抬起一侧腿，甚至到与身体呈90度角。

　　髋部发力，抬起身体，保持背部挺直，注意支撑脚不要过度用力蹬地。

　　3、多跑楼梯

　　运动少，脂肪容易堆积。因此，不妨多爬楼梯吧，爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此，MM们每天上班或回家的时候不妨少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当喔!

　　4、饮食提臀

　　提臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。

　　5、跨腿运动

　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。

　　6、坚持运动锻炼

　　无论是什么样的运动，只有坚持下去才具有美臀的效果。如果没有过多的时间去进行一些锻炼，不妨试试臀部最简易锻炼法：先绷紧臀部，持续10秒钟，然后放松，如此重复进行15次。这种方法非常简单，坚持下去，拥有翘挺的臀部不再只是梦想。

　　7、用臀部“行走”

　　坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

　　8、坐硬椅子

　　很多女性长时间地坐着，很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。

　　9、不要节食

　　好莱坞女星的臀部性感迷人，在她们认为"脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。"如果节食，在几个星期后就会发现脸色苍白、面颊凹陷，同时反弹率也会相当高。不妨试试运动提臀，每个星期至少跳3-4次的踢踏舞，这样既能保持臀部翘挺，也能够消耗身上其他部位的脂肪，完美人体的曲线。

　　总之呢，迷人的身形并不是生下来就有的，你的身材也不是注定了的，想要拥有女神般的身材就要通过魔鬼的训练，节食、减肥药是不可取的，跟着以上步骤，每天坚持几个练臀小动作，你也可以轻松拥有翘臀!