早早上床，研究显示，体重过重与睡眠不足有关。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的分裂。饥饿的尺度掌握好饥饿的尺度将帮助你避免无意识地进食。你对自己的饥饿程度了解的越多，你将越不用担心卡路里的问题了。当你的饥饿程度达到1、2、3或4的时候才能“开动”哦。如果已经达到第5或6点的时候，还是赶快把你手里的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐时间再继续享用。如果你想要减肥，必须在第5点时立即停止进食，因为只有你所吸收的食物比身体燃烧所需要的少一些时，你才能让自己瘦下来。10.非常饱。甚至有作呕、恶心的感觉。9.需要把皮带放松一点了。8.感觉胃有点发胀了。7.饱到稍微有点撑的尺度。6.刚刚好。感觉好极了!5.差不多了。可能还可以再多吃一点的程度。4.稍稍有点不满足。饥饿的感觉并没有完全消除。3.饥肠辘辘。2.饿的发慌，没办法集中精力。1.饿到虚弱、头晕的程度，胃酸开始泛滥。三个问题，在你开始任何减肥计划之前，首先你要做的是认真考虑一下自身的状况。如果你曾经多次减肥却又再次反弹回去，这表明你的饮食结构的确是有问题的。以下的几个问题会帮助你改变这种状况：我为何超重?比起“我没有时间自己动手去做健康的饭菜”或是“我要吃的很多才能有饱腹的感觉”，你更要认清导致你吃的过多的原因。