你好，根据以上你所描述的情况，那么首先可以软化脂肪，坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。其次消除紧绷，两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。最后增加弹性，用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。另外，减肥的方法其实有很多，一般医美常用的减肥方法就有抽脂以及溶脂针等等，不过具体还是要到正规的医院进行详细的咨询。

通过对腿部注射含肉毒素的瘦腿针，促使肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合小腿肌肉发达的人，但是对小腿脂肪过多的人无效。

瘦腿针是专门针对小腿肌肉的一种瘦腿方法,利用失用性萎缩的原理,使肌肉体积缩小,小腿变细。两周以后,就可以感觉小腿曲线开始变化。注射瘦腿针作为一种肌肉注射药,没有明显的副作用,注射后不影响正常生活,外表无疤痕,也不影响肌肤和正常肌肉功能,一般来说瘦腿针的效果可以不间断半年以上。具体情况建议去正规医疗机构进行咨询。