瘦腿第一步，坚持正确的瘦腿运动， 快走或者慢跑有很多人说跑步可以瘦腿，我之前一年坚持跑了500公里，体重的确下降了，但胸严重缩水。所以有氧运动我大部分都是通过大量的快走来实现。注意：快走时，一定要脚跟先着地，同时两胯也要有节奏，对了，走完之后要抽出10分钟来认真地进行拉伸。

你好，根据你的描述，首先需要看体重是否超重，如果超重需要先减肥，通过控制饮食以及锻练身体的方法减肥，每日的运动不能低于半小时，如果体重正常，则考虑为体型的原因，可以进行塑型的运动，比如瑜伽、健身操。也可以进行局部吸脂的手术，具体情况建议到当地正规医疗机构咨询

女生的脂肪较易囤积在下半身，尤其是臀部和大腿简直就是脂肪大本营，而内侧又是较少运动到的难瘦部位，那么怎么瘦大腿呢？有这么几种方法：

瘦大腿方法：

1、多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm们可以多吃。

2、骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，大腿多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm，不妨多骑脚踏车吧!

3、做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!

以上这3种方法，只要您坚持做，大腿是可以瘦下来，但是如果想快速瘦大腿，就要采用医学美容方法了。

比如：

1、抽脂瘦大腿

通过抽脂术将大腿部位多余的脂肪细胞抽取出来，从而达到瘦大腿的效果。这种瘦大腿的方法对人体造成的伤害比较小，术后恢复快，而且不会轻易的反弹。

2、溶脂瘦大腿

将溶脂材料注入大腿的皮下脂肪层，可以起到溶解脂肪细胞的作用，从而获得比较明显的瘦大腿效果。这种瘦大腿方法具有副作用少、创伤小、不流血、见效快等优势。

以上这几种方法都可以瘦大腿，大家可以试试哦！