想要减除自身的脂肪，建议你首先应该控制自己的饮食，不要吃过于油腻和含热量过高的食物，建议可以适当的吃一些低热量的粗粮，再多吃一些蔬菜水果来代替主食，日常生活中应该多做一些运动，比如跑步，跳绳等，减肥是需要有耐心的，不是一朝一夕就可以减下来的，所以一定要长期坚持。