胸部的训练，当然就是锻炼胸部的肌肉，从而抗击由于年龄、重力等原因导致的下沉，就可以让我们身姿变得挺拔，体态变得年轻，让我们不会那么快变衰老，变得更年轻有精气神。还可以保护我们的胸腔，从而让我们拥有健康的身体。

　　女士应该怎么训练胸部？
　　上胸部：对我们身体的整体来说的影响最大，因此应该重点训练。
　　下胸部：在训练其他部位时，往往会涉及到，所以，除非是下胸部特别脆弱，否则可以不做特别的训练。
　　1、平地哑铃卧推
　　好找一个平凳，然后仰躺在上面，利用背部和臀部及头部来支持身体，双腿呈屈膝状态，双脚发力，踩实着地面，双臂屈肘，向两侧打开，两只手握住哑铃，上举到胸部的上方。
　　身体保持稳定，核心保持收紧，重点来了，利用胸部的肌肉发力，继而向上推起哑铃直到双臂伸直，这个过程中注意手肘微微屈曲，特别注意的是：两只哑铃不能相碰撞动作到达最高点时停住几秒，然后收缩胸部的肌肉，接着控制速度，沿着相反的方向复原，感受胸部肌肉带来的伸展感。
　　2、上斜哑铃飞鸟
　　找出斜凳，仰卧在上面，倾角大约为40度左右，同样利用背、头、臀来支撑身体，双腿呈屈膝状态，两个脚掌踩着地，两只手各握住哑铃，举至胸部上方，两只手臂伸直。
　　身体保持稳定，手肘保持微屈状态，掌握住速度，以弧形轨迹，向两侧缓慢打开到达最高点时稍微停住，体会肌肉带来的伸展感，然后利用胸部肌肉发力，接着再根据弧形轨迹，慢慢地向上推起哑铃，到达动作最初状态。
　　3、上斜哑铃卧推
　　找出平凳，调整角度为40度，这个动作是上背部、臀部支撑身体，两条腿屈膝微微分开，两只脚踩实地面，双臂屈肘，向身体二、两侧打开，两只手握着哑铃，上举至胸前，手掌心朝向前方身体保持稳定，胸部的肌肉来发力，向上抬起哑铃，一直到上肢伸直状态。
　　动作到达最高点时稍微停住，紧接着来收缩胸部的肌肉，然后主动控制速度，慢慢反方向还原，用心感受，胸部肌肉带来的伸展感。
　　4、俯卧撑转体
　　两只手握住哑铃，慢慢俯下身子，利用两只手臂放置于肩部下方，可以支持住身体，手肘微微屈曲，两条腿微微分开，往后撑直，两只脚只用脚尖踩住地面。
　　身体和背部都要稳住，缓慢屈肘，让大手臂和躯干二者之间的夹角＜45度时，然后身体向下俯卧。
　　俯身，到胸部都快要接触到地面的程度，伸直手臂，撑起身体，到身体平稳后，其中一只手臂，向侧上方打开，到两只手臂保持一条直线的水平，接着还原，再次完成俯卧撑的动作。