发友问：我现在有点脱发现象，但是不是很严重，我害怕药物会有副作用，有什么食物生发固发吗？男性脱发吃什么好？

成都植发医生回答：如果是轻微脱发现象，不要焦急，可以从饮食上下手，多吃以下食物

一、补充蛋白质。

蛋白质是头发重要的构成物质，当体内蛋白质缺乏的时候，头发因为得不到养分很可能出现生长缓慢、松动、甚至脱落的情况。一般情况下从事体力工作的男人更容易消耗大量能量从未体内缺乏蛋白质，因此必须从饮食中来补充，富含蛋白质的食物包括牛肉、鸡蛋、牛奶、鱼、虾等。

二、补充维生素。

维生素也是头发健康生长必不可少的物质，尤其是维生素B2、B6，它们对于头发的生长有直接的促进作用。男人脱发应该有针对性的补充维生素，一般情况下我们可以从水果和蔬菜中补充足够的维生素，主要有大豆、胡萝卜、海带、蘑菇等等。

三、铁和锌。

铁和锌是人体很多组织发育的重要微量元素，对于头发的生长也有直接的促进作用，当体内缺乏铁和锌时，就会容易导致头发发黄、变细、脱落等现象。因此男人脱发应该首选补充铁锌微量元素。含有铁锌的食物有：菠菜、芹菜、动物肝脏、莲子、海带等。

四、补肾食物。

一些男人的脱发可能是由于肾虚引起的，科学证明肾虚是造成脱发的重要原因之一，因此如果感觉自己的脱发是肾虚引起的，那么用食物补肾是不可缺少的。一般来说，动物肝脏、鱼虾、芝麻、核桃等食物可以有效的补肾。此外，用中药补肾也是不错的方法，常见的如山药、枸杞子、冬虫夏草、何首乌等。

五、粗粮。

现代社会，人们饮食的口味偏重，喜欢吃一些油腻、咸辣的食物，这样对于头发的健康来说却是一个隐患，而且还容易造成高血压、高血脂等健康类疾病。健康的饮食要做到粗细结合，既要吃饱，又要有规律、有营养，这样才是对头发健康的做法。

医生建议：脱发后不能盲目胡乱行动，适得其反，一定要理智做选择专业的医院或者机构，进行详细的毛发检测：明确自己的脱发级别、脱发类型、脱发原因、毛囊健康情况、适合保守治疗还是植发、如果是植发选择什么植发方案等等。