我们经常会用虎背熊腰来形容一个身体臃肿的人群，当然这是一个贬义词，谁都不想听到别人这样描述自己吧，的确，厚实的背部不仅影响身材，也让人看起来会老上好几岁，所以瘦后背是一项绝对有必要并且非常有意义的任务。但是瘦后背并不难，除了可以选择医美手段进行背部吸脂瘦身，也需要养成一些生活里的小习惯就可以了。

1、后仰有助瘦

后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

2、坐着时挺胸扩肩

坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。

3、端坐练就美背

正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。

4、当你站着的时候

站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

5、扭腰交替摆臂

扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。

当然，如果您想要快速瘦背部，拥有苗条的身材。做吸脂瘦身是个不错的选择，这种方法现在在东莞很流行，除此之外，以上这些日常生活中的小习惯，只要稍微注意养成就可以了。长期下来由于肌肉拉伸等等关系，就会有瘦后背的效果。不过也并不一定迅速就可以瘦后背，最重要的是坚持。