女性朋友在看到别人的皮肤白时，纷纷会感叹无比，自然也会无比羡慕。但是为什么岁月在一些女性的脸上会没有留下痕迹呢？所以通过保养才是至关重要，总好过于化妆化出来。所以下文中就讲解一下吃什么可以美白，让女性的肤质达到白皙。

　　1、蘑菇

　　吃蘑菇能刺激雌激素的分泌，这种激素可以减缓皮肤的衰老，让皮肤看上去更有光泽，这是因为蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。

　　2、豌豆

　　《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素a原，维生素a原可在体内转化为维生素a，起到润泽皮肤的作用。

　　3、冬瓜

　　冬瓜中镁元素含量丰富，镁元素能让人看起来精神振奋，面部有光泽，白里透红。另外冬瓜中也含有微量元素锌，能促进人体的生长和发育。

　　4、胡萝卜

　　胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

　　5、白萝卜

　　中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素c。维生素c为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

　　6、豆芽

　　别小看豆芽的功效，它比大豆中含有更丰富的维生素，出了能美白肌肤以外还可以淡化斑点哦。

　　7、甘薯

　　甘薯含大量粘蛋白，维生素c也很丰富，维生素a原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

　　8、芦笋

　　芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。