总是睡不着觉怎么办
总是睡不着觉怎么办

1个回答

1.影响睡眠的两个重要因素是生物钟和睡眠压力,在这些因素中,生物钟受到光线的影响比较大,会导致大脑分泌物质来调节醒睡的节律,效果更明显。随着黑夜到来,天暗了下来,脑中的褪黑素就会显著分泌,增加睡眠。若夜间光线过强,褪黑素分泌减少,影响睡眠。因此,晚上睡觉前,要少用手机等带荧光屏的设备,营造一个良好的睡眠环境,使用遮光效果好的窗帘,舒适的床品。2.生物钟也会受到饮食、运动的影响,因此午后应避免吃含咖啡因的食物,如咖啡、茶、可乐、巧克力等,睡前忌喝酒,晚餐不宜空腹,也不宜吃油、难消化的食物,经常锻炼身体,可以帮助调节生理节奏。另外,不要在睡觉前进行激烈的运动,喜欢运动的人可以在睡前2-3小时进行运动,以促进睡眠。3.另一个影响生物节律的因素是睡眠压力,即在清醒时,大脑对睡眠的需求会不断增加。醒酒越久,对睡眠的需要就越多,到了晚上睡觉的时候会睡得更快、更深、更沉,睡眠时间也会更长。因此,为了建立良好的睡眠节奏,一旦醒来就不再赖床,也不要睡太久,即使头一晚上都没睡好,也不会有任何补觉。依据自己的情况,参考影响因素,调节自己的睡眠节奏,能帮助轻松入睡,促进睡眠质量。
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    2022-08-27 03:04:30
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    2022-08-27 03:04:30
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    2022-08-27 03:04:30
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    2022-08-27 03:04:30
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    2022-08-27 03:04:30
  • 下嘴唇厚我的牙齿是下面扣住上面

    你好,你可以发个口腔的照片。不过如果是天生的嘴唇比较肥厚,地包天,那么根据情况,可以做牙列矫正的,不过首先做一个口腔X线检查。

    2022-08-27 03:04:30
  • 我的牙齿现在带牙套能不能纠正回来

    21岁也可以戴牙套,虽然错过了最佳矫正年龄,但是可以戴牙套矫正牙齿,使牙列整齐,达到改善美观的目的。建议您最好可以去正规医院或者口腔诊所去咨询一下您的情况应该怎么治疗,需要多久。

    2022-08-27 03:04:30

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