7个小秘诀促进排便一身轻松

  想要摆脱

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想要摆脱便秘的困扰,关键在于摄入足够的纤维素和水分。另外,适当的运动和腹部按摩也有助于宿便的派出。接下来,就让我们来看看这7个排毒小诀窍吧。1.多纤维在日常饮食中药多吃富含膳食纤维的食物,因为膳食纤维有吸水、保水效果,有助粪便湿润松软,让便便顺利的推送出去哟。所以多多摄取蔬菜、豆类膳食纤维,每日摄取至少35~40克或更多,可有效促进肠道蠕动,让便便不久留。【建议食物】当归、何首乌、决明子、车前子、昆布、山粉圆、黑木耳、白木耳、香菇、红豆、绿豆、玉米等等,都有助便便软化。【建议药材】芦荟、大黄、番泻叶,要经医师处方再服用。2.多喝水增加水分摄取量也是一定要的啦!因为大量水分对粪便软化油很大的帮助,一天至少要摄取8大杯,约2000毫升的水分,当然无论是白开水、热汤、果汁皆行,但浓茶和咖啡还是少喝为好,这样大便才不会又干又硬,难以排出肠道。【建议方式】每日一大清早起床,先喝500毫升的温开水,有助于肠子蠕动。
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    2022-12-28 04:58:08
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    2022-12-28 04:56:56
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    2022-12-28 04:56:56

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