营养健康早餐搭配大全五款营养早餐任你挑选
人们常说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”可见,早餐的重要性是不言而喻的。生活在快节奏的城市里,许多上班族往往会因为紧张的工作而忽略吃早餐。下面小编为大

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人们常说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”可见,早餐的重要性是不言而喻的。生活在快节奏的城市里,许多上班族往往会因为紧张的工作而忽略吃早餐。下面小编为大家带来大家五款健康美味的早餐搭配,让大家作自己的营养师!营养健康早餐搭配大全豆奶+火腿面包=增长精力豆奶:250毫升火腿面包:1个营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。综合评价:如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中添加蛋白质粉,它会让人精力特别充沛。蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠这三样东西的制作非常家常,并不繁杂。酱菜可以购买现成的,每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质150克,脂肪5克,碳水化合物50克,还含有适量的钠盐和维生素。综合评价:这是低脂肪热量的早餐,清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份,蒸红薯是主要的能量来源,还可以促进肠道的正常蠕动,小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。人们常说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”可见,早餐的重要性是不言而喻的。生活在快节奏的城市里,许多上班族往往会因为紧张的工作而忽略吃早餐。下面小编为大家带来大家五款健康美味的早餐搭配,让大家作自己的营养师!番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神番茄蛋汤:1碗烧面包片:2片煎香肠:1根营养含量分析:这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。综合评价:许多人在上午时段的工作效率偏低,总好像还没睡醒,所以他们需要振奋精神的早餐,番茄蛋汤有浓郁的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人牛肉:2小块牛奶:250毫升苏打饼干50克营养含量分析:这款早餐的能量为350千卡,约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物35克,还含有生理所需的无机盐和钙质。综合评价:这组搭配的突出特点是便捷,几乎不需要任何额外加工,非常适合忙碌的上班族。虽然全都是即食品,但营养配比非常合适。当然,对牛奶敏感的人士要当心了,别让迅速发生的胃肠道反应使你难堪,不妨换作温酸奶或是豆奶。芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力超市有各种粮谷制品可以用作早餐食材,顺便还可以再购买一些生拌小菜。早晨需要做的就只是烧开水,煮几只汤圆,热一热发糕。营养含量分析:能量350千卡,脂肪5克,蛋白质10克,碳水化合物65克(其中单糖10克)还含有人体所需维生素和矿物质。综合评价:一顿能吃到芝麻、糯米、玉米面等多种谷粮的早餐,无疑是很有营养的,虽然脂肪的比例稍低,但却无须担心会很快产生饿感,因为糯性的东西和粗粮能延缓肠胃吸收,令这顿早餐的饱腹感更持久。
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    2022-10-26 06:01:19
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    2022-10-26 06:01:19
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    2022-10-26 06:01:10

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