这些食物做夜宵不用担心健康隐患饮食之道

  爱吃夜宵的朋友都知道,现在报道吃夜宵导致健康缺陷的事例与日聚增。但有是候明知道这样的习惯会让健康受损,饥饿难耐的时候就会把健康忘却,其实夜宵并不是

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爱吃夜宵的朋友都知道,现在报道吃夜宵导致健康缺陷的事例与日聚增。但有是候明知道这样的习惯会让健康受损,饥饿难耐的时候就会把健康忘却,其实夜宵并不是不能吃,而在在于夜宵的食物选择上面,下面这些食物就比适合用作夜宵。热牛奶,以及暖到室温的酸奶,有一定饱腹感,提供多种营养。粥类,最好不是纯白米粥,而是添加一些延缓消化的食材,如加入燕麦、百合等食材,既能降低血糖反应,又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸,也非常适合当夜宵。热豆浆,在低能量下具有非常好的饱腹感,能及时缓解饥饿,同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食,可以少放一点面条和面疙瘩,添加鸡蛋和蔬菜等,煮软后也是很好的夜宵选择。纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊,只需用热水冲搅一下,吃起来很方便,营养价值较高,富含B族维生素,也有较好的饱腹感。其他袋装粉糊状食品,如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等,都可以当夜宵冲糊食用。这些产品的效果与其配方有关,建议购买含糖量低的、不是速溶的产品,否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高,不但营养价值低,血糖上升快,而且饱腹感差。上文就介绍了符合当作夜宵标准的食物,习惯吃夜宵的朋友友可以采用以上的食物方式。这样解决了饿肚感的同时,也不会提心吃夜宵造就的健康损害了。但是凡物虽好,但过入摄取就会产生反面效果。
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