粗粮与三种食物搭配护肠效果好饮食之道

  随着健康意识的提高,人们渐渐从饮食的精细转换为粗粮,粗粮中所含的粗纤维虽然适合人体养生保健,也可以改善肠道上的环境,但是单一的吃粗粮反而造成身体的

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随着健康意识的提高,人们渐渐从饮食的精细转换为粗粮,粗粮中所含的粗纤维虽然适合人体养生保健,也可以改善肠道上的环境,但是单一的吃粗粮反而造成身体的负面影响,肠道上的负担,如果粗细相结合,那么才能达到一举两得的功效,好么粗粮和什么食物搭配最好。粗粮是相对于人们日常吃的精白米和精面粉等细粮而言的,主要包括玉米、小米、高粱米、紫米、燕麦、荞麦、麦麸等。黄豆、绿豆、赤豆等算豆类,不算粗粮范畴,但在烹调主食的时候,提倡也放些豆类食物。粗粮与细粮搭配精白米(面)可与玉米(面)、小米、高粱米等搭配食用,细粮粗粮搭配比例为2∶1或1∶1。由于粗粮富含膳食纤维、B族维生素和抗氧化物质,粗细搭配更能吃出营养和健康。粗细粮与豆类搭配豆类既含有丰富的碳水化合物,又富含蛋白质及一定量的脂肪和膳食纤维,可使营养更全面,还可提升某些营养素的品质。白米里面虽然含有蛋白质,但不算优质蛋白,因为缺少人体必需的氨基酸赖氨酸。豆类食品里富含氨基酸,恰好可以弥补白米里氨基酸的缺乏,所以白米和豆类的组合可以让主食的氨基酸更加完整、立体,更符合人吸收的需要,且“豆饭”的口感也香浓可口。粗细粮可以和豆类食物一起搭配,细粮与粗粮和豆类的搭配比例为2∶1∶1。粗细粮与薯类搭配首先要明确一个观点:不要把土豆当作菜,土豆和薯类均可划分在主食范畴。米面与土豆、红薯、魔芋搭配,可使人体获得更多、更全面的营养素,缓解进食后血糖上升的速度,还能防治便秘等。薯类有很多好处,但是人们在食用时还是要注意以下三方面:1、薯类不宜吃太多,吃多了会有烧心、反酸等不良反应。2、老年人在晚上不要吃太多薯类,否则可能导致腹胀或反流,而影响睡眠。3、薯类不含蛋白质。长期单独食用薯类可能引发营养不良性水肿。小贴士:杂粮粥好吃又营养用大米和小米、薏仁米、紫米、黑米、红豆、黑豆、红薯等食材,再加上南瓜和核桃仁熬制的杂粮营养粥,营养均衡,易于消化吸收,特别适合肠胃不太好的人以及中老年朋友。人们可以依据自己的口味去选择食材,把杂粮粥作为一种日常食物。上文就介绍了最适合搭配的食材,大家在食用粗粮的时候,一定要注意选择恰当的食物一起,才更好的达到滋生养体功效,但是粗粮对一些肾虚的朋友也不宜多吃,以免造成病症的加重。
  • 做朝天鼻矫正后会增生吗?

    你好,朝天鼻矫正虽然属于有创手术,但如果是正规的操作,并且受术者在术后有良好的护理,则可以有效避免出现增生。故建议求美者选择专业正规的医疗美容机构做朝天鼻矫正,并遵医嘱做好护理,降低增生的发生概率。

    2021-03-09 02:30:53
  • 做朝天鼻矫正手术后该怎么护理?

    你好,做朝天鼻矫正手术后第一天不要低头;严禁用手碰触手术切口;术后短期内禁止吸烟;拆线前及拆线后24小时内避免切口沾水,保持伤口清洁,防止感染;拆线后不可用力揉搓伤口,可涂抹祛疤软膏淡化疤痕;注意饮食...

    2021-03-09 02:30:53
  • 做朝天鼻矫正安全吗?有没有后遗症?

    你好,一般情况下,选择专业正规的医疗美容机构做朝天鼻矫正是安全的。但若医疗人员操作不当或求美者护理不当,则可能出现矫正不足、鼻头歪斜、鼻中柱突出、软骨变形等后遗症,故建议求美者选择专业正规的医疗美容机...

    2021-03-09 02:30:53
  • 朝天鼻矫正要多少钱?

    你好,朝天鼻矫正大的费用通常为10000~30000元/次。不同地区、不同医院的收费标准不同,一般来说正规医院有合理的收费标准,治疗效果也比较有保障,建议选择正规的医疗美容机构进行咨询治疗。

    2021-03-09 02:30:53
  • 做彩光祛斑后会反黑吗?

    你好,做彩光祛斑后的效果与个人体质及肤色、手术操作、术后护理等因素均有关系,术后有可能引起色素沉着,一般在半年后逐渐消退。建议术后尽可能避免阳光照晒,避免食用颜色较深的食物,可以口服维生素C。

    2021-03-09 02:30:53
  • 做彩光祛斑后几天结痂?

    你好,一般情况下,做彩光祛斑后1周左右结痂,2周之内基本能够自然脱落,切勿用手剥落,并且需要格外注意保湿防晒。

    2021-03-09 02:30:53
  • 什么人适合做彩光去雀斑?

    你好,彩光去雀斑的适合人群有:黄褐斑、雀斑、晒斑、妊娠斑及患有各种色素性疾病者;面部红斑、酒渣鼻等患血管性疾病者;痤疮、外伤、炎症后留下的浅表性疤痕者;表现出任何光老化改变者,如皱纹、表皮不规则变薄、...

    2021-03-09 02:30:53

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