有好的入冬饮食习惯一周就瘦如何减肥

  眼看现在马上入冬了,很多人又开始苦恼,觉得冬天一来吃得更多,身体脂肪难消耗,明天春天体重一直猛增。其实,在冬天我们只要养成10个饮食习惯,脂肪不会

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眼看现在马上入冬了,很多人又开始苦恼,觉得冬天一来吃得更多,身体脂肪难消耗,明天春天体重一直猛增。其实,在冬天我们只要养成10个饮食习惯,脂肪不会容易上身,而且还能让你达到1周瘦5斤的效果哟!入冬饮食习惯1:多吃禽肉,少吃猪肉畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白,为人体必需营养物质。可是,猪肉美中不足,含饱和脂肪酸多。所以,营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉,并不是猪肉不可以吃,只是少吃一点猪肉,有益健康。入冬饮食习惯2:菌菇类食品要纳入膳食结构香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品,含蛋白质较一般蔬菜为高,必需氨基酸比例合适,还有多种微量元素等人体必需物质,长期食用能起到良好的保健作用。入冬饮食习惯3:粮食不能少食品品种丰富了,人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足,碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%,人体只能将蛋白质充当产热物质,导致孩子生长发育停止;成人有气无力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天粮食摄入量一般应为300-400克。入冬饮食习惯4:每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外,还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌,还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。入冬饮食习惯5:盐,绝对是一把双刃剑很多研究表明,缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外,高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯,努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。入冬饮食习惯6:创造条件吃海鱼海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管内脂肪沉积,是血管“清道夫”。入冬饮食习惯7:控制高糖高脂饮食据生理学家观察,如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克),那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。
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