女人中年为什么难逃发胖？如何减肥_变美问答

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女人中年为什么难逃发胖？如何减肥

女人中年为什么难逃发胖？如何减肥: 　　如果把青年的身体比作八、九点的太阳，那么中年的身体可以说是中午12点的太阳，虽然同样是一天，但是实际上是上升和稳定两种状态了。身体无论是生理还是心; 匿名发布于：2022-11-12 20:38:41 浏览：2

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如果把青年的身体比作八、九点的太阳，那么中年的身体可以说是中午12点的太阳，虽然同样是一天，但是实际上是上升和稳定两种状态了。身体无论是生理还是心理都是完全不一样的。常翠青说，中年身体的物质代谢不像青年那么快，而是一种代谢较慢、进出平衡的稳定状态。多摄入的能量往往消耗不掉，即使是像从前一样的食量，也容易发胖。而且，这个年龄的人，往往是单位中的主力，外出吃饭应酬的机会也比较多;在家里又是上有老下有小，照顾家人做饭难免就会更丰富、量更多，而吃不完的总想着“打扫”了别浪费，结果吃的就更多了。所以综合生理和生活方式的因素，无论是男性还是女性，到中年如果不注意体重管理，都会不同程度的发胖。对女性来说，发胖的原因还与现在生育年龄越来越推后有关。“很多女性选择35岁前后生育，这对身材的恢复比较不利。”因为机体在孕育胎儿时会自动的蓄积一些脂肪，以满足胎儿的发育以及产后哺乳。这时身体的代谢已经变慢，哺乳期后如果不能马上锻炼恢复，就很容易肥胖。另外，还与更年期的激素变化有一定关系。专家对策预防中年肥胖，要从建立良好的生活方式做起。年轻时候可能也有很多不良的习惯，比如暴饮暴食、经常熬夜、不爱运动等，但是机体的代谢能力这时相对是比较高的，可能不会出现肥胖。但是随着年龄升高，机体的器官也开始老化，基础代谢也会随之减慢，就有可能出现问题。尤其对女性来说，与年龄的关系更为密切。原来感到无所谓的生活习惯就必须改变。对都市女性来说，首先就是要把运动变为生活中的一部分。每天30分钟中等强度的运动是维持中年女性身体健康最起码的活动量。为什么腰腹最容易发胖?腹部是脂肪最容易堆积的部位，因为腹部肌肉较少而且很薄，不像其他部位肌肉、骨骼都比较多。所以一般“发福”的中年女性都有细胳膊细腿、大肚子的体形特征。虽然这些部位容易堆积，但减肥的时候也最容易。专家对策腰腹脂肪堆积、皮肤松弛，实际上是相应的肌肉力量训练不够。如果要想让身体更健康，看起来更加年轻有活力，就要在每天30分钟全身有氧运动的基础上，还要再加上隔天一次中高强度的力量训练，每次至少20分钟。也就是到了这个年龄段，通过大肌肉群（包括上肢的肱二头肌、肱三头肌，腹部肌肉、臀部肌肉，下肢的大腿肌肉）隔天一次锻炼，增加肌肉的质量，使四肢、腹部变得相对紧实，同时，有了肌肉才能提高体内的基础代谢，对预防肥胖的效果非常可观。体内肌肉的运动，是消耗能量、脂肪的最大来源，如果不注意锻炼，肌肉会随着年龄慢慢变弱甚至丢失，各种能量消耗也就变慢了。减腰腹适宜的运动有仰卧卷腹和仰卧举腿，动作一定要缓慢，特别是放下的时候。此外可以做深蹲，对减腰腹效果也比较好。“惧怕脂肪”而少吃甚至不吃怎么还是很胖?有些女性在减肥时，在节食方面对自己非常严格，不吃早饭，中午吃一点点，或者不吃晚饭，用水果代替;还有一些人颠倒昼夜，夜里不吃，白天吃饭的时间睡觉以减少饥饿感……控制饮食，少吃多动，其实并不是说吃得越少越好，而是提倡饮食上营养丰富、广泛摄入一些相对低热量的食物，过分地减少食量反而会适得其反。因为如果摄入量不能满足机体代谢的能量需要，虽然吃得很少，但是每次的吸收都是90%以上的，甚至是99%吸收。而适当控制、合理饮食的情况下，一般只吸收70-80%。而且，吃饭本身也是一种能量消耗，可以增加与消化吸收有关所有器官的能量代谢。专家对策随着年龄的增长，每天饮食的摄入量应该相应地减少。对于现代都市女性而言，每天摄入1600-1800大卡的能量就可以满足身体的需要。相当于，3-4两主食，2两瘦肉，半斤牛奶，1斤蔬菜，半斤水果，还以加上1-2两的豆制品。肉类最好是鸡鸭鱼肉换着吃，不要单一就吃一种。油脂控制要严格一些，包括烹调用油和肉眼看不见的肥肉中的油脂，除此还有火锅汤、起酥点心、罐头肉食等，这些不起眼儿的脂肪更要小心。与控制脂肪相反，每天要保证摄入一定量的牛奶和蔬菜水果，蔬菜的做法最好是生吃、凉拌和清炒。主食要适量控制。

匿名发布于：2022-11-12 21:10:23

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