如何精准减肥如何减肥

  减肥最基本的原理是保证人体消耗卡路里的量大于摄入的卡路里量。这看起来很简单,但是如果每个人都能做到,我们就不会有肥胖的的问题了。为了到达减肥的目的

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减肥最基本的原理是保证人体消耗卡路里的量大于摄入的卡路里量。这看起来很简单,但是如果每个人都能做到,我们就不会有肥胖的的问题了。为了到达减肥的目的我们经常采取一些激烈的措施-节食,减肥药,或者选择使用那些宣传可以立刻见到成效的很奇特的减肥道具,或许你真的减轻了体重,但是一旦你停止节食或者停止疯狂的锻炼呢?又反弹了。减肥实际的秘密是采用循序渐进的办法,关键是忘记立竿见影的效果,采取持久战。分析减肥的规则。想要减掉一磅肉保持每天做运动事实上你不会想要一天消耗这么多的热量,但是通过一步步来,你可以每天的计划,以下是一步步的过程。1.计算你的基础心尘代谢率(BMR)你的BMR是你的身体需要的可以维持机体正常功能的卡路里需要量,比如呼吸和消化。这是最基本的每天卡路里需要量。记住没有100%准确的计算,所以你最好调整这些量根据自己的新陈代谢。2.运动标准--细致和周密的计算1周之类的,保持一个运动的日记,并且使用卡路里计算每天来解释有多少卡路里被消耗了当你站着,坐着,运动等等。另外更简单的办法是带一件心率监视器来计算卡路里消耗。一周之后,增加你的每天运动量,平均它们来获得一个一般的认识-多少卡路里每天被消耗了。3.准确耐心的跟踪你摄入的卡路里的量至少一周,摄入和跟踪卡路里的量,网上有一些专门的可以记录的软件。或者使用饮食日记的方式,记录每天吃了什么,喝了什么。尽可能的按时和准确,测量在饭馆里,当你需要或者寻找营养信息时(一般菜单会有每道菜的卡路里含量),如果你全吃完了。一周后,通过所增加的量,平均它们来获得一个一般的认识-多少卡路里每天被摄入了。4.计算-最后的结果是否令你满意把你的BMR的数额和你的变化的卡路里的量加起来。接着减去你的食物的量从那个总量里。如果你吃的量比你的BMR+变化的卡路里的量加起来要大,就意味着你有变胖的危险。
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