一套简单的瘦臀操要拥有一副完美的体态方法

  你想拥有一副完美的体态吗?许多白领坐着不运动,久而久之会造成臀部的扁平、肥胖的问题,推荐一套简单易做的瘦臀操,帮你塑造完美臀部,让性感翘臀回来,做

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你想拥有一副完美的体态吗?许多白领坐着不运动,久而久之会造成臀部的扁平、肥胖的问题,推荐一套简单易做的瘦臀操,帮你塑造完美臀部,让性感翘臀回来,做个自信满满的女人。一、地上练习1、身体直立蹲下,收紧臀部,脚尖朝外。2、仰卧,慢慢抬起臀部,再挺起下背部、中背部、上背部,大腿与地面平行,维持姿势10秒,再由上缓缓落地。3、俯卧,保持10秒抬腿,放下。4、俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10-20次。二、椅上练习1、抬头挺胸,快频率的弯曲小腿往上抬,脚尽可能不落地。2、保持身体垂直状态,腿部打直,小幅度上抬,频率要加快。3、半跪,身体板正,腿部伸直后快频率的微微上抬。以上动作做50-100次。三、地上练习1、跪地,手掌支撑着地面,慢慢的侧抬腿上下起落。2、前额贴近小臂,大腿向上起落,与身体平行。3、一腿伸直侧抬,脚尖朝外,侧抬。以上动作做10-20次。
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    2022-08-18 18:12:58
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    2022-08-18 18:14:38
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    2022-08-18 18:14:38

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