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普通在怀孕时只需多留意皮肤护理和饮食习气，就不会长斑了。就从饮食上来说，要坚持营养平衡、多喝水、多吃蔬菜和水果、如西红柿、黄瓜、柠檬等。这些食物能加速身体的新陈代谢功用。从而让体内的废物尽快排出。富含蛋白质的食物如鲜奶、土豆等，能促进身体机能的快速恢复。祛斑食物有猕猴桃、西红柿、还有各种新颖类蔬菜。西红柿富含西红柿红素、维生素C能抑止黑色素构成，具有颐养皮肤、消弭雀斑的成效。猕猴桃中的维生素C能有效抑止皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为复原型淡色素，干扰黑色素的构成。一些豆制品抵消除黄褐斑也有一定的辅助作用。总之，怀孕多吃新颖的食物，特别是蔬菜和水果。这些都是能够预防长斑的。另外，要防止食物辛辣刺激性的食物，避免在长时间在阳光下暴晒。否则会增加斑纹的深度。
你好，预防脸上长斑平时注意一下几点：
第一、对长斑的内因进行调节
如果女性内分泌失调，这样会使得色素沉着。导致长斑的原因有很多，可能是因为情绪不佳、睡眠不好、肠胃消化不良等，这样使垃圾色素在体内无法排除，从而使得脸上长出色斑。所以必须平时多吃一些易消化的食物，多喝水有利于将体内的垃圾排出，这样才可以有效的避免脸上长斑的情况。
第二、对于长斑的外因进行控制
女性脸上长斑，有可能是因为外部的原因导致而成。如果皮肤受到紫外线的照射，对皮肤会造成一定的伤害。皮肤长期接触过多的紫外线，从而导致色素分泌过量，甚至会导致色素在皮肤内沉淀。所以女性一年四季都要做好皮肤隔离的工作，不管何时都需要涂上一层防晒霜。
第三、避免自己的情绪波动形成色斑
女性由于工作压力大，导致情绪波动很大，如果女性无法控制住自己的情绪，这样会导致神经功能紊乱身体容易产生疲劳，这样就会引发色素沉淀。而且如果因为精神压力过大的原因，会使精神处于紧张、焦虑的状态，这样会影响到睡眠，当睡眠不好时，会影响到皮肤的质量。所以要控制好自己的情绪，经常保持一种愉悦的心态，这样对于皮肤的健康非常有帮助。
第四、避免光效反应使皮肤产生色斑
一些感光食物，如柠檬、菠菜、贝壳等，这些食物最好白天不要吃，当受到紫外线的照射时容易吸收紫外线。还有一些抗生素以及避孕药等，都是感光的效果，可以吸收紫外线，这样容易引起色斑的形成。所以，这些食物最好不要在白天吃，以免紫外线导致皮肤产生色斑、对皮肤造成伤害。
第五、避免疾病导致色斑的形成
皮肤老化时会引起新陈代谢变慢，垃圾和色素在腹中堆积、肾功能不强等这些不健康的状态会导致色斑形成，皮肤病也会导致色斑长成，在皮肤上也会留下痘印形成色斑。所以如果要让皮肤避免色斑的形成，必须要保持身体的健康，只有这些疾病不发生时才能避免色斑的形成。
根据您所说的情况，有可能是营养不良引起的。
怀孕以后的饮食情况应该是这样的：孕妇在孕期一定要科学合理的饮食杜绝暴饮暴食的情况发生，少吃多餐，营养搭配要合理，各种营养成分搭配进行，不能单一化营养涉足，日常食品种类要多样化，蔬菜、水果、干果、豆制食品、奶类食品、鸡、鱼、肉等要适量，补充更多的维生素、矿物质成分、微量元素和氨基酸等营养成分。
孕期的饮食一定要杜绝暴饮暴食，要少吃多餐，营养丰富但是合理搭配。
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