瘦腿和减肥
我由于做过负重跑步,大腿粗可是大腿上没有太多的坠肉差不多是肌肉,我很想变细一点,但是我的肚子有很多的坠肉,就是有一点肥,想通过跳绳减肥,行不行,再就是瘦腿的方法,我是男士

1个回答

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。一、降低热量的摄取营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。二、少吃脂肪类食物:专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。三、减少食物的摄入量:要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。四、多吃流食:通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。五.走掉体重:坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说没有时间散步。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。六、固定锻炼:每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂
  • 漏斗胸矫治优势优点有哪些

    主要是增强机体的抵抗力,也就是正气,整体调整,改善症状。[我是换行]主要优势在于副作用小,对整体体质情况照顾充分,增强抵抗力帮助疾病自愈。

    2022-10-07 16:06:12
  • 近视眼激光矫正价格多少钱

    双眼。个性化(波前像差)+普通LASIK,手术费12000元/双眼,用飞秒激光制作角膜瓣,手术费12000元/双眼,手术费15000元。飞秒LASIK。个性化(波前像差)+飞秒LASIK普通LASIK...

    2022-10-07 16:11:48
  • 弯鼻矫正会留下疤痕吗

    你好,你可以选择注射玻尿酸或假体来改善鼻部的状况,注射的方式就比较快速、便捷,但维持时间较短,需要一年后再次进行注射。假体隆鼻是的效果是可以使用终身的,但要看假体的材料来定,有分期限的,隆鼻的价格是跟...

    2022-10-07 16:11:48
  • 肉毒素去除鼻背纹会留下疤痕吗

    您好,您的描述情况这个状态一般位置不到真皮层而不会有瘢痕的状态。

    2022-10-07 16:11:48
  • 眼袋消除术安全吗效果好不好

    苹果肌下垂,没有立体感,眼袋也越来越大,啥时候可以做丰苹果肌和去眼袋呀?面部容易存在的问题是没有丰满的苹果肌想得到怎样的帮助:自体脂肪填充优点是什么?安全还是效果?您好,这样子的话自体是不存在排斥反应...

    2022-10-07 16:11:48
  • 祛眼袋费用一般多少钱

    祛眼袋一般多少钱您好,去眼袋费用是多少与选择的去眼袋手术方法有很大的关系,去眼袋手术分为两种,两种方法适应于不同类型的眼袋。1、内切口法去眼袋术:即眼袋抽脂术,为近年来流行的眼袋整形术,手术时经下睑结...

    2022-10-07 16:17:35
  • 韩式驼峰鼻矫正效果能保持多久

    韩式双眼皮能维持多久?韩式双眼皮方法有多种,其中以埋线法和切开法很受欢迎,但由于操作方法不同,术后维持的时间长短也不同。切开法双眼皮:通过在上睑皮肤做切口,然后将上睑皮肤与睑板缝合,比较终达到双眼皮效...

    2022-10-07 16:17:35

整形项目移动入口:

美丽wiki移动入口:

整形医院移动入口:

美丽知识专栏移动入口:

美丽价格中心移动入口:

美丽热点词移动入口: