楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。你描述的这些我曾经都有过，在人际关系中有压力，不敢和别人交流眼神，担心别人对自己的不好评价，也会嫉妒别人的优秀……但这些，随着我对自己的认知调整，以及自信的提升，慢慢都不再有了，我相信，你也一定可以的?给楼主的建议是：?社交中，避免聚光灯效应对自己的影响“聚光灯效应”是心理学上的专业术语，指不经意的把自己的问题放到无限大。比如：你自信地去参加一次聚会，衣装整洁，精神焕发，只是微风稍稍弄乱了你的头发。正当你打算推门而入时，门口的一面镜子让你惊骇不已———你感觉衣服邋遢零乱、头发简直就是鸟窝。突然之间，似乎所有的眼睛都在盯着你看，所有的窃窃私语都在谈论你的“倒霉样儿”。你紧张不安，虽然事实并不是这样的———这就是心理学中所说的聚光灯效应。聚光灯在我们的意识中比在现实中更为闪亮地照耀着我们。用在人身上,就是指我们倾向于高估我们行为、外貌和情感在他人眼中的显着性。正是由于“聚光灯效应”的影响，你和别人说话的时候就很紧张，你以为别人特别关注你的一举一动，当和别人说话的时候，你似乎感觉有一盏聚光灯打在了你的头上，所以你会控制不住地紧张。然而，事实上，我们真的没有那么重要，别人也不会那么关注我们。所以，放平心态，放松自己，真实地去呈现自己的状态就好。你需要知道，你越是能真实地做自己，你就越能够获得轻松自在，而喜欢你的人，不管你是怎样的存在，他们都会喜欢你、接纳你、支持你；不喜欢你的人，不管你怎样去表现，他们可能还是会否定你、不支持你。我们不可能赢得所有人的喜欢，但我们可以做我们自己喜欢的自己，而我们离真实的自己越近，我们就会越喜欢自己。?我们如何正确对待别人的评价我们每个人都是不一样的，我们每个人的内心都有一套属于自己的评价标准。当别人符合我们的评价标准时，我们就会喜欢、认可、支持对方；当别人不符合我们的评价标准时，我们就会不喜欢、否定、怀疑对方。反之，当我们符合对方的评价标准，对方就会认可我们；当我们不符合对方的评价标准，对方就会否定我们。所以，你会发现，对方是否认可你，与你的关系不大，而是在于你是否与他的评价标准相匹配。但我们却无法掌控别人的想法和行为，我们不可能每次都符合别人的评价标准，也不可能符合每一个人的评价标准。生活各自不易，各人所求不一，各自立场不同。不必在别人的标准里修行自己，也不必在自己的标准里勉强别人，不必事事渴求别人的理解与认同。因此，我们当然不必以牺牲自我的方式去获得他人的肯定，更不必以这样的方式来换得人际关系。其实，被人喜欢和被人讨厌都没那么重要，因为，不管你是怎样的，总有人会喜欢你，也总有人会讨厌你，重要的是，你是否能够接纳这个被人喜欢同时又被人讨厌的自己。我们不是为了满足别人的期待而活着，如果一直寻求别人的认可，在意别人的评价，那最终就会活在别人的人生中。过于希望得到别人的认可，就会按照别人的期待去生活，从而丢失了真正的自我，这又会给你带来烦恼，因为这不是你真正想要的人生。你需要把评价自己的权利拿回到自己手中，你可以把自己当成别人，来对自己进行全面地、客观地、真实地评价，如此，你就会更加了解自己，足够认识自己，你也知道自己想要的是什么，这个时候，别人的评价已经变得没那么重要了。当你不那么在意别人的评价，活出了真实的自己，你会发现，你的人际关系反而更好了，那些你通过讨好和压抑自己需求换来的“不好的关系”，也将不再纠缠你。?我们可以通过“嫉妒”更加了解自己。也许，由于我们从小就生活在一个这样的家庭——父母总是拿自己和其他人对比，所以我们十分害怕别人比自己优秀，怕自己得不到父母的认可，于是，当自己在某些方面不如别人的时候，就会嫉妒。嫉妒，其实折射除了你内心的渴望，你可以通过嫉妒，看到你想成为一个什么样的人。当你嫉妒一个人的时候，你可以思考一下，你嫉妒他的什么地方，你所嫉妒的，也就是你想拥有的。你还可以去总结一下，你是不是不只嫉妒一个人，当你把你嫉妒的这些人的特点总结起来，你会发现，他们或许有共同的特性，那么这个特性也就是你想拥有的特性。因此，你会发现，你的嫉妒情绪，其实与其他人没有关系，而是你自己在内心中有一些缺失，但这些缺失正好在另外的人身上得到了体现，所以，你就会嫉妒他们。●那么，不用害怕，也不用急着去消除它，去感受它就好。●然后，去发现自己缺失的那部分，去发现自己内心中渴望的那部分。●最重要的是你需要去采取行动，去补足这些缺失，去朝着自己期望的方向努力。当你在行动了，当你的内心里没有了那些缺失，当你越来越靠近那个期待的自己，嫉妒自然也就会消失了。?建立起内在的自信心和安全感自信，来自于实力和努力，当我们通过自己的努力，成为一个自己认可的人，我们会越来越自信，内心也越来越踏实。你可以给自己设定一个个合适的目标，然后一步步去完成这些目标，通过不断实现目标，你的能力会逐渐提升，知识会不断积累，经验也会越来越丰富，你就会越来越有安全感，对生活也会越来越有掌控感，自然就会越来越自信了。所谓合适的目标，是指那种中等难度的目标，那种你踮起脚尖够得着的目标。目标如果太小，你会觉得没有挑战性，会倦怠，会不屑于去完成；太大，你会觉得阻力太大，也没有信心可以完成；而中等强度的目标，最能激发我们的动力，当我们通过努力实现这些目标，就会产生成就感和自信心。比如，如果你现在的走路水平是每天4000步，那么，每天的目标就定在4500-5000的样子，而不是少于4000或达到10000那么高。当你根据自己的能力，制定出一个个适合自己的目标，最重要的是要去坚持行动，只有行动，才能让你去克服困难，去真正体验到自己的价值。请不断鼓励自己，不断给自己进行积极的心理暗示，相信自己可以，就真的可以。?另外，给你一个小妙招：看别人的时候，不用直视别人的眼睛，而是看着对方的眉心的位置，这会让对方觉得你在关注他，也可以避免你的紧张和害怕～加油哦?

题主你好！你的陈述中，有如下的问题:一、你能与他人维持正常的社交关系，但是，不愿意或者不敢和他们有眼神接触；二、你在与人交流时小心的表达，害怕别人不喜欢你。关注别人的举动，嫉妒比你强的人；三、你情绪不稳定，泪点低，一刺激就会流眼泪。在第一个问题中，可以看出来，你的防御心强。同时，在社交过程中你不是主动型的。这和你过去的家庭环境或者生活经历有关，在你幼小的时候，在学习社交的过程中你没有经历过完整的社交过程，你在社交中是受过伤害的。在成人世界里，你的理智告诉你要保持正常的社交关系，可是潜意识里的你却不能开放自己，对不熟悉的人有深深的防御。这是自我的一种保护，也是没有安全感的一种体现，同时是一种不自信。在第二个问题里面，你把人的心理需求演绎得淋漓尽致。你需要来自外界的关注、鼓励、肯定，接受不了别人对你的不喜欢，一旦别人比你优秀，你就害怕别人夺走属于你的“爱”，因此，你的嫉妒就产生了。在第三个问题上，你徘徊在“一”和“二”之间，你希望自己的人格日趋完善，而潜意识里的不安全感又让你很敏感。你在潜意识里把自己定义为一个弱者，希望得到别人的关注和爱，眼泪就是最好的语言。弄清楚了你的心理活动，明白了自己的需求，你是可以从那个假设的“弱者”里走出来的，不要给自己贴标签。什么时候走出来了，你的人格就完善了，对你的人生和以后的生活是有好处的。当你外在的行为和内心的认知和谐统一的时候，你会发现，你更自信了，你能和陌生人进行眼神接触；你能接受别人比你优秀，你会赞美和肯定别人。我希望听到你说，周围的人都说我变了一个人，阳光自信！我是楚明灯，世界和我爱着你。

题主，你好哇，我是鲸鱼社工乂然。您害怕与陌生人进行交流，与他人相处时会注重别人对自己的看法，在人际关系上存在着一些心理压力。从您的描述来看您是存在一些轻微的社交恐惧的，这种对社交的畏惧给您生活带来了一定的影响。社交恐惧症的患者以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。它的确切成因还未尚未明确，但是与社会因素因素息息相关，您可以回忆一下您的这种人际关系表现是在什么时候形成的，自己的心理变迁过程是怎么样的，如果还继续这样下去会变什么样。从您的表现来看，现在还没有过分地害怕人际关系，您可以寻找心理咨询师的帮助进行心理疏导或者自我调节。祝好，