楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。实际上，几乎所有人都存在着考试焦虑，只是程度不同而已。你并不孤单，我们进行一些调整，就可以更好地应对考试焦虑了。?如果你缺乏自信，总是自我贬低，给你的建议是：首先，要战胜拖延。越缺乏自信的人，越容易拖延，越拖延，心里就越没底了。做好考前的计划，然后按部就班执行就好。建立积极的心理暗示，回想自己做过的成功的事情，回想成功时的心理体验，然后对自己说：这次考试我也一定可以成功。从而消除自己的紧张，唤起自信心。重视积累的力量，把关注点放在自己的收获上，看看每天自己都收获了些什么，而不应该放在自己的不足上，把关注点放在我们会的，我们每天掌握的，这样看到自己每天都有所收获，内心就会更加安定下来。?如果你是焦虑特质的考生，容易想象失败，多愁善感。给你的建议是：找平衡，比如自己紧张，其实每个人都紧张，那些成绩很好的人，也许比你还紧张，因为他们对自己的期待更高，也更焦虑，所以，不要觉得自己是最紧张的，大家都很紧张。对于消极的观念进行挑战，发现观念里的一些不合理信念。发现自己想法的不合理性，然后提醒自己，没有必要过分地去担忧它。专注训练：对自己做的一些小事，去投入其中。在吃饭、走路和洗澡等时候不要去想学习的事情，当你投入到生活当中，你就会忘了你的焦虑，这些都会淡化你的焦虑。越临近高考的日子，应该把每天的目标调整为对知识点的吸收和掌握。把宏大的目标放到一边，而是把每天过好，感受到自己每天都有收获。?如果你是自视过高型的考生，会有一些不合实际的目标。给你的建议是：总是想比其他同学考得好，甚至会嫉妒一些同学。可以请有经验的老师给予合适的建议和制定合适的目标。因为，有时候我们自己给自己的定位会不准确。多问两个老师，他们会给出更客观的定位。要接受自己的平凡，其实把目标定太高了，就是会产生焦虑，尽自己的力量做到自己可以做的就好了。求胜心不要太强，保持自己的节奏，按部就班地复习就好了。☀️总的来说，我们对于焦虑，要做到接纳和调适。?接纳了解焦虑的特点，焦虑特别像纸老虎：你越害怕它，越焦虑；当你知道它是怎么回事，你不怕它了，反而觉得没事，就走了。当焦虑来的时候，不要慌，可以继续做你的事情，继续做你自己。然后，焦虑就会慢慢减轻，但是如果你越是害怕它，它越会影响你。?调适呼吸训练：当你开始焦虑的时候，深吸一口气，吸足后屏住一两秒再慢慢呼出来，重复几次，就会让自己放松下来，之后，就可以去做其他你需要做的事情了。平时有空的时候，都可以练习，可以帮助自己在焦虑来临时，迅速平静下来。有氧运动：运动是一种很好的调整情绪和释放压力的方式。建议每周有两次左右的运动会比较好，比如：跑步、打篮球、打羽毛球、打乒乓球、散步等。注意不要太激烈，避免受伤，每次大概半小时到一小时就好。当临考前夕，复习什么并不是最重要的，但是，要保持复习的习惯，让自己安心。临考前两周，可以指定一个考前计划，不适宜做太多题，而是一些回顾总结：比如看看笔记，以往试卷中的错题等等。考前一周，不适宜做太难的模拟题，而是做相对简单的题以及与考试难度匹配的题更好，这样更容易让自己安心，让自己更有信心。整理试卷和错题的时候，积极地暗示自己：我做了这么多试卷和复习，我努力过了，这样就可以了，我要对自己有信心……科学地安排生活：避免熬夜，每个人一天的精力是有限的，而备考了这么长时间，处在最后的阶段，也更容易疲劳。根据考试时间来调整作息，保证每天有7个小时的睡眠时间。不要吃完饭就投入学习，其实饭后大量的血液是停留在胃部的，而脑部是缺氧的，学习效果不佳，可以听听歌、散散步、聊聊天……?如果焦虑特别严重，就需要寻求心理咨询师的专业干预，或者寻求学校的心理老师的指导来调节自己的情绪，改善自己的焦虑。祝好?
亲爱的题主你好，看到你的问题，感觉到你因为学业很焦虑，抱抱你。［焦虑的原因］因为疾病担心体育考试，各科作业分布较多，学业升级等，让你压力也很大，也就造成你焦虑的情绪的产生。其实每一种情绪的背后都有原因，现在你的焦虑主要是压力过大，而压力主要来源于与同学的竞争或者家长的要求过高，但是我们也要知道有压力并不一定是坏事，因为压力可以使人感觉肩负着责任，压力变成动力，压力如果超过了人本身的承受能力，会使人喘不过气产生焦虑，从而使自身的能力难以发挥出来，陷入自我内耗的困境。［我的建议］1.调整心态，以一颗平常心对待这次考试，正确对待考试成败，不要惧怕考不好的后果。2.有效率的复习很重要。把你各科哪个是短板的问题列举出来，一一攻克，有些你认为已经得心应手的知识简单复习背诵，重点是选择有效率的复习你的短板内容。3.平时可以做一做业余爱好，保证自己充足的睡眠，保持精神放松，让身体和情绪得到充分的放松和释放，这样才能有效缓解焦虑的情绪，以保证自己在考试的时候进入最佳的状态。3.平时也要多与父母或者老师聊聊天，让他们知道你的困境，了解你内心的想法，你的情绪等，遇到问题不要压抑在心里，找老师或者父母谈一谈，这样你的压力、焦虑等也会得到缓解。希望以上对题主有帮助。祝好。
孩子，你好呀！我先隔空给你一个温暖的抱抱，隔着文字，我能感受到你内在强烈的焦虑，不安。每天都是被各科的作业所绑架，能够感受到作为孩子，你内心深深地无力感。让你痛苦的根源是你做这些事情的动力并不是来自于你自己的意愿，而是一种被迫，不得不这样做。虽然熬夜已经让你感觉到身体不舒服了，但是你还是无法停止继续熬夜，因为不熬夜，你害怕自己考不上重点高中，担心自己的成绩会下滑。当然这一部分都是你理性的认识。你要尝试去体验和感受你的害怕背后还隐藏着哪些需求，比如你考不上重点高中，就意味着你是一个糟糕的人，你的未来是没有前途的，人生就完了，你是不被喜欢的，这会让父母很没有面子…要想考试取得好成绩，努力是必须的，但是考试也需要一定的运气。所以说任何一件事都有不可控的因素在里面，你只能做到你能掌控的部分，对于你不能掌控的部分，你需要学习接纳它。也就是说，不能以你所做的一件事的结果来定义你自己。好的高中，好的大学，只能保证你可能更容易接近你的梦想，但绝对不是你未来幸福生活的保障。幸福的生活是一种能力，首先需要有你有一个良好的心态，能够接纳每一个当下的自己，并且坚信每一个当下的自己都尽力做了自己所能做的最好的决定和选择。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。