结合你的实际情况噢，如果你现阶段，是在高中，尤其是在高二步入高三。你的所有时间活动安排，请直接复制粘贴你的平常工作日的学习节奏。之前几点起床、什么时间上什么课，什么时间课间休息，课后复习、晚自习、几点睡觉等等，之前怎么做，假期依旧这么做，请把你当做没放假来过，当然，之前的周末休假时候，你也照旧休假，但是，如果你之前的周末休假也有少量学习的话，请继续保持这个节奏。总之，就当做，你没有假期，你只是在家继续上学，你并没有暑假。其次，如果你的学习阶段，是除上面的高中往下的年龄段，结合你自己的作业量、学习量和假期时间，比如，你想花多少天，来完成你的作业，还想剩多少天完全自由休闲。有人喜欢，做完作业、先学习，然后剩余时间玩耍，有人喜欢先玩再学，就是开学前再冲刺，或是，学一段休息一段等等。你自己决定你喜欢的节奏。定好时间和你想要的节奏了以后，以完成必要任务（主要是一定要交的作业）为额度，划分，塞进你觉得，可以安排的时间里。觉得可以自如又希望学习，就加量，你想学的内容和任务。然后，写规划，列表。如果不知道怎么安排，就试着，写一个最满的安排。满到，你能做完，但是做完刚好，多一分不多。然后，每次执行你的安排时，统计一下时间和效果。摸索出，你最好的学习状态，做作业状态。比如，什么时候背单词背诗句效果最好，什么时候就是写大题写文章类的效果最顺手。一天摸索不出来，就花多几天，试多几次，可以配合，调整自己的考试时间，也可以，就迎合自己状态和想做的事情。然后，根据效果，在你自己规定的时间里，选择只做那些事情，以及，调到只做80%的满额度。在你用100%的测试出结果以后，只给自己安排80%的任务量，把时间拉长。就是，你留给你每个任务的时间，一定比你能正常做、拖延做，也依旧足够完成的量。然后，等你完成必要任务了，就尽情享受你的假期，该玩玩、该刷剧、该游戏、该运动该乐就乐去吧。虽然最近疫情不稳定不主张出去游玩，但小城市内的注意好防护的出行大约还是能的。如果你安排的好，完成必要任务早（包含你希望增加的自主任务），剩余时间，尽情的玩吧，就玩到开学也是可以的。最后，如果你是高三步入大学或大学阶段里的暑假。我会建议你，在基于完成学业任务的基础上，结合上一点，能多快就有多快的，完成你的全部任务。然后，为自己空出来的时间，充分用于探索。在结合实际经济条件可能情况下，做所有你想做的，喜欢做的事情。如果觉得没有，那就去挖掘，自己想做的喜欢做的事情，会是什么。去找，让自己充满激情、愿意持之努力，愿意不停探索的到底是什么。高中之前，学习要求是类同类似，甚至是可以按部就班的。如果你不知道做什么，完成必要学业任务就好，大家都做什么，你跟着学习达到目标就好。大学以后，比起你要怎么学习，你会更需要，去找，你到底要学什么。你需要学，怎么让你自己今后的人生，更自律，更有安排，更思进取，更有意义更有自主权，等等。高中以前，你需要学习知识，完成学业，高中以后，成年以后，你需要学习，怎么样，成为你自己，成为你喜欢的你自己。并且努力成为，你自己。以上，供参考。
亲爱的题主你好，我是高远情感心理。特别能理解题主现在所面临的烦恼，给题主一个爱的抱抱。⭕学业很重，浑浑噩噩可能我们还没有一个很好的状态。学业很重，可能要求着我们需要表现出一定的吃苦耐劳的状态。可能这种状态的要求和我们目前的状态不相适应。比如说我们目前可能更慵懒一些，不想去吃苦，不想去学习。特别是假期来了，我们更有玩的欲望。⭕假期前期啊，怎么开心怎么来。我们要正视这种玩的欲望。特别是假期来了，我们都想去开心一下，这是很正常的，也是能够理解和支持的。越压抑这种欲望就会导致自我纠结。欲望没有得到合理的满足，学习也很难踏出第一步。可以在假期前期放纵自己，开开心心的去玩，去满足这些欲望的。⭕在满足欲望之后，然后再沉浸，沉下心来规划自己的学习计划等欲望的冲动被满足之后。我们在沉下心来。好好的理清自己的思路。看到学习的压力。并且学着给自己的假期做个规划。当玩的欲望被满足的时候，其实是自爱的表现。因为自己的需求得到满足自己就充满了力量，充满了自我效能感。这时候是更容易投入学习过程中来的。让我们一块共同成长，共同探讨，共同学习。在这里，很高兴有缘和你相聚。加油！壹心里和我爱着你。
题主，你好！你的问题中描述了你在暑假期间，感觉自己不自律、不思进取、不好好学习，能感到你对目前状况烦恼、愧疚、无措的情绪。?你求助如何安排自己的时间，也许可以列一份比较详细的暑假学习计划，参照执行；也许可以找找执行计划的动力，用奖励机制促使自己能行动起来，不过也许有不一样的方法可以尝试一下。✨心理学家庭系统治疗流派中，有一项技术叫“悖论干预”，就是你想改变什么状况时，别着急改变，别觉得有多严重，先反着来，并记录自己的情绪变化，看看会发生什么。?李松蔚老师是知名心理咨询师，他用“悖论干预”技术对和你有同样困扰的来访者的回复如下：?假期注定是要浪费的，这是正常人的心理需要。什么都不做，这才是平时勤奋学习的奖赏。一年忙到头，就是为了这几天有不做事的权利。如果因此感到罪恶，那也很好，有人就需要这种感觉。放假到最后开始心慌，感到玩得没意思，反而想补一补作业。这就对了。下学期一开始就会动力十足。这是经过一整个假期无所事事的内疚，攒下的动力。这其实是假期的定律，不只是你一个人的问题。?建议你这个假期尝试一种更积极的心态：像普通人一样尽情浪费时间（反正怎么样你都会浪费），顺势积攒多一点内疚感。带着这种又满足又罪恶的心情，看看会不会在假期结束下学期开始时，更有斗志？?我还有一个具体的要求：我要你每天都给自己列一份计划，布置任务。这些任务不是给你完成的，恰恰是为了完不成，列出来注定是要荒废的。但必须有这么一个东西，你才会一边玩，一边感到心慌。请你遵循同样的心态，每天拿一张纸，写下今天的日期，你要给自己布置哪些「任务」。可以假装就要开始做了，把要用的材料找出来，就要开始……但是不能真的动手！停在这里，接下来的时间去追剧看视频，尽情浪费你的假期。?每天重复一遍这个做计划又停下来的过程。坚持一周，然后写下来，看看这周过得如何。?也许这是反常识的建议，不过尝试一周也许有不一样的体验。?我是辰境，希望我的回答能给你小小启发。