?你好，感谢你的来访，感受到你是一个非常严格自律的人，做事认真、负责，会给自己充分的余地。生活中，你应该是一个很值得托付的人，领导交付你任务，也会十分放心，先为你点赞哦。 如你文字所说，自己没有严重的拖延症，但即使早早准备，也会过于集中、有点焦虑不安。 ?首先我们先来了解一下，什么是拖延。 拖延，是大脑中合理化的一种借口，是对自由的一种永久性的抵制，表现出来的是无力感，想做又不去做的矛盾状态。 ✨拖延的原因有可能是： 1. 害怕失败：因为有过失败的经历，受到重要他人的否定或惩罚，逐渐形成了“习得性无助”，而不行动就是最安全的选择； 2. 害怕成功：财多身子弱的道理； 3. 反抗权威：心理卡在“叛逆期”，别人做的，我偏不做； 4. 依赖无法分离：有人可依赖，自然自己就不再去做； 5. 完美主义：追求完美，是心智不成熟的表现； 6. 能量不足：做任何事都是需要能量的。 ✨你文字表述中提到了“担忧”、“焦虑不安” ，其实也是自信心不足的体现。焦虑是对未来的担忧。 ?当你担心害怕时，可以问自己3个问题： 1. 如果我这样做了，会发生什么（比如，如果我不提前3.4个月着手做某事的话，会发生什么）； 2. 最坏的结果是什么（不做某事，发生结果的概率有多少）； 3. 这个最坏的结果我能接受吗（如果不能接受的话，现在该做什么呢）。 消除焦虑最好的方法就是“活在当下”，问自己能够为未来做些什么。 希望以上对你有所帮助?
你好！一方面，这种“来不及”会让你有一种紧张感和紧迫感，这样做的一个“好处”是响应速度极快，执行力很强；另一方面，这种“过于快”又让自己总是担心那些远远还没有到来的事，还没有发生的事，这里面或许还可以一分为二来看。（1）：“提前准备”让你有一种“未雨绸缪”的确定感，背后的言外之意可能是“即使出现了问题，我还可以弥补，我还可以重头再来。”（2）：“假设我提前并超额完成该任务，那么，我是不是可以有时间来做检查、修改、调整，让这个任务能够有时间精雕细琢，越发完美，甚至至臻至善。”“同时，又可以为下一个任务提前规划，争取时间，一举多得，何乐而不为？”不知道这种猜想是不是合乎你的实际情况，或者是说，这会不会让你感觉到似曾相识呢？我们中国人其实常常说一个字，这个字就是“度”。这个度字所包含的方面实在是太多了，比如，我们会说角度、度数、松紧度、速度、尺度等等，我们常常挂在嘴边的是“凡事过犹不及”，或者强调说，要“张弛有度”。这个度，实际上还是孔子所说的中庸之道，即不要过于如何，也不要过于不如何。你过了，自然你就超出了原则，叫做满招损；你没过，自然就没有遵照原则，叫做欠火候。现在，我们来想一件事，就是说，当我提前三四个月去做这件事的好处在哪里？我们试着来想这样一件事，当我用一把钝斧头去砍树的时候，我会不会砍得很辛苦，也许我天还不亮就出门砍树去，结果到了晚上回来，我还没有完成任务，我的同事，下午出去，和我差不多的时间回来，任务完成。当领班问我为什么没有完成的时候，我不说我的斧子钝，而一直强调说，“我天还没亮就出去砍树，一直砍到天快黑了，你还要我怎么样？”那，这个时候，不同的人会有不同的选择，甲的思维是，我今天之所以没完成砍伐任务，原因可能是我的时间不够，所以我明天要更早起床，更早出门去砍树，这样能砍多一些。乙的做法是，不着急砍树，他懂得一个道理，工欲其善必先利器，于是他的目光集中在找一把好斧子，并且把斧子磨得锋利无比，因为磨刀不误砍柴工。丙的做法呢，他想，嗯，找一把完好无损的斧子，把斧子磨得无比锋利，固然很重要，可实际上，人总有疲劳的时候，一个人的力量总是有限的。所以，他自己也砍树，同时，他雇了两个农民帮他一起砍树，于是，只用了半天，他就完成了砍伐任务。剩下的时间，他一边看其他人怎么砍树，一边想，除了买好斧子，把斧子磨得锋利，增加人手外，还有没有比这更快的？如果有一种斧头一次性砍的面积更大，而且斧头装在一个把手上，用电来带动，用机器来带动，这样，人就可以节省下很大的力气，而且砍得也会快一些，也不用那么累，有没有这样的砍树工具，砍树机器？他去琢磨这个问题，于是在他的不断学习和不断迭代中，他找到了越来越好用的工具，他的效率越来越高，而所用的时间却越来越少，那么，他的效能是不是一下就有了飞跃？为此，我想说的是，也许，你的快速响应或许是真的，但在具体执行上或许被打了折扣；进一步说，你的“未雨绸缪”也许并不是为了加速，而是为了不降速，你的焦虑或许不是来自不能达到你的预期，也许是来源于你担心这个任务是不是能够被完成？路不只有一条，路的旁边也是路，甚至，有时候，你可以说，有人的地方就有路，没有路的地方也会开出一条路来，如果人们要经过这里，到达那里。以上，就是我的一些想法，希望能给予你启发，也能给到你帮助。
你好，希望以下的分享可以给你带来力量！ 通过你的描述，可以感受到对未来的担忧带给你的困扰，也在当前的人生阶段意识到“拖延”可能会给你带来严重的问题。 无论何种原因，拖延都会影响我们的事业和生活。那么，既然拖延会造成诸多恶果，为什么我们还是会拖延？为什么我们还愿意为拖延付出代价？当我指导我的来访者克服拖延时，我们总是从“为什么”开始探讨，即：你为什么拖延？在大多数情况下，拖延并不是因为没有足够的时间而是因为我们所做出的与时间相关的选择，避开了那些我们不愿意完成的任务。 因此，要克服拖延，你需要理解为什么你选择专注其他事务而不是你真正需要完成的事务。换言之，你需要了解拖延究竟能给你带来什么？你能从拖延中得到什么？拖延的缺点是显而易见的，但是它的好处是什么？ # 不是你不够高效，而是选择的问题试图解决拖延，却不了解其形成的原因，类似于雨天屋顶漏水时，在地板上放个水桶接水。的确，这样做可以在段时间内防止受损，但并没有从根本上解决问题，所以漏水问题还会在下一场暴雨中再次出现。正确的做法是：处理本的问题（屋顶上的洞）而不是（地板上的水），这样才能永久性解决问题。解决拖延症也是如此：只有指导导致拖延的原因时，才能彻底解决问题。 一般来说，当人们拖延的时候，他们是在避免做一些可能会出发不愉快的内心体验（思想或情绪）的任务。情绪化的反应会在你身上蔓延开来，迅速给你的工作、生活、个人目标和人际关系带来破坏性影响。任何曾参加过激烈争论的人都知道，当一个人被情绪化反应所控制的时候，时没有任何逻辑性可言的。# 你属于哪种拖延者？忧心忡忡者：我花了太多的时间去关注最后期限，想象会出差错，结果掉队了。完美主义者：我花了太多时间去修正和寻找错误，以至于事情拖了太久仍无法完成。讨好他人者：我对每件事都说可以，所以从来没有时间做自己的事情。蜂鸟：我从一个项目跳到另一个项目，整天忙忙碌碌，但似乎又什么都没有完成。隐形拖延者：我总能按时完成自己的任务，但我把所有的事情都拖延了太久，以至于完成任务后让我感到筋疲力尽。# 了解自己的拖延模式相信现在你已经对拖延的类型有了一定的了解，接下来需要花点时间快速进行自我评估，确定自己属于哪种类型。一、自我评估：任务类型在第一列记录所拖延的任务，第二列中按照从1到5划分压力等级，第三列中同样按1到5评估拖延等级，最后一类添加类别（如，琐碎的事情、棘手的事情等）二、自我评估：对任务的感受写下你在逃避任务或做拖延等级很高事情时的感受（担心、烦恼、尴尬、困惑等），可以参考前面多列的自我评估任务列表。了解自己拖延的感受及为什么要拖延非常重要，这将有助于你停止浪费时间，积极完成事情。# 准备开始面对拖延接下来的时间，你可以尝试以下建议来设定一系列目标来完成一直回避的任务，当你完成时，你将会找到最适合自己的策略，并让这些策略成为你生活的一部分。一、 训练意念：通过关注当下——此时此地发生的事情——来培养意念。二、 构建上层结构：学会分类——按优先级合理安排工作——专注于单一任务——创建你一天的上层结构。三、 实现时间自由：找出消耗你宝贵时间的人和事，及完全摆脱它们的方法。四、 高效利用你的大脑：提高专注力。五、 形成完整的动机链条：维持动机；奖励自己。你的成功和成就不应该被推迟到未来，因为你现在就可以拥有这些！我和世界爱着你~ 答疑馆互助社区，世界和我爱着你>>https://m.xinli001.com/qa