题主你好！所谓自我肯定，是指自己喜欢自己，并对目前的自己满意的心理状态。如今这个社会很多人饱受悲观、自卑等消极情绪的困扰，其根源就在于自我肯定感低下。如果能提升自我肯定感，很多心理困扰都能迎刃而解。自我肯定=拥有加倍幸福的人生。自我肯定感高的人一般都有这些特征。1.能够控制好自己的情绪2.思想乐观，积极向上，一直坚信自己.4.专注力强，相比失败的经历，更倾向于记住那些成功的经验。大部分时候都能够包容和肯定自己。自我肯定的方法很多，比如还有镜子赞美法，找一面镜子，找到自己最喜欢的某部分，对着镜子赞美自己，比如你看着自己的衣服，你会说哇今天你的衣服真的很美，你的笑容真美，你的头发颜色很自然漂亮，你的项链很特别。心理学家说，经常发现并且回忆自己的高光时刻，也会提高“自己值得被爱的认知”提高自己的自信心。2.学会将负面思维替换为正面思维的，这个称之为，魔法口头禅法。我们习惯说自己，反正也做不好。反正也没人期待。反正我不会成功。自我否定的语言就这样自然地涌现了出来，心理学家称之为“自动化思维”。当我们说“反正”一词时，后面的语句就会变得既定事项，而这时候我们可以将其反过来应用。变为“幸福口头禅公式”。反正也做得好。反正也备受期待。反正我会成功。你可以说你觉得任何积极的话，当你换成这样的积极肯定自己的语句时，你的心情是不是就不一样了？不断的这样说，渐渐就会被你的身体记住。也会增加自己的自信心。无论是积极还是消极的想法，只要经过无数次重复，大脑都会形成相应的自动反应回路。当这一系列的自动反应定型之后，你的大脑将不再受你控制，而是反过来操控你了，所以积极的暗示是很有意义的。3.用文字书写倾诉法自我肯定低的人，大多不善于抒发情绪，或是很难主动寻求他人的帮助。那这时，最好的方法就是自己写一封信，只要将你想说的写出来就好了，不必在意错字、漏字和语法，想到什么就直接写出来。当你的笔停了，你的情绪也减轻了。4.学会自我扩张法，产生自信想象自己像奥特曼一样变大，你变得比所有人都有力量都强大，无所不能，不管别人说什么，也觉得不会伤害到你充分感受着这份自信，你会内心充满能量！不断的去训练。最后平时可以收集一些自己喜欢、能让自己振奋精神的话。经常在心里对自己说。另外也要注意一下自己是否有完美倾向，对自己有批评和反思也是好的，但是过了，就是对自己苛刻了因为我们每个人都不会是一百分的。允许自己不完美，有缺陷，只要每天进步一点点都是很棒的了！祝好～
题主，你好～你的这个状态我也经历过，能理解你的感受，和你分享一下我的想法。一、在自我肯定的过程中一定会出现反反复复的情况，这其实很正常。*我觉得那个状态可能是呈曲线波动的，时而很顺利，时而又会变成回到以前的状态。。*可能就是以前我们的自我反思和批判太强烈了，这种反思和批判可能已经深入了我们的潜意识，不自觉地就会这么做。*我们可以觉察一下，自我肯定和批判都是在什么时候，什么样的契机之下，是有什么事或者什么人引发的吗？如果没有，那是不是因为我们有完美主义倾向？二、自我反思，其实是好的我们需要警惕的其实是自我反思的程度和频率以及批判。1、不知道你说的是不是过度的自我反思，过度的自我反思常常会，让我们陷入自我怀疑，自我怀疑的，下一步就是自我否定。2、自我反思，对于我们的成长和进步是非常有帮助的，只要把握好那个度就OK了。这个度怎么来找我就是要看我们有没有见的自我怀疑以及自我否定。3、自我批判是最让人痛苦的，反思和觉察，有的时候也能让我们避免自我批判。三、“在想到做得好的点的时候，觉得还不够，还可以更高。”在我看来这点不是自我批判。1、这更像是做了一些事后的复盘，说它是自我反思也可以，2、做得还不够好，还可以更好，也不是对自己的否定，其实是对自己的肯定，因为你用的词是“更”，这个前提其实还是肯定了自己，你想要好上加好，想要更卓越。四、“也总觉得这些做到的也都是应该的。”我们常常会被“应该的”这三个字困住，常常也是这三个字让我们痛苦。1、“应该的”的那些事儿是谁规定的，是别人都能轻而易举做到，所以我也应该吗？其实“应该的”是我们自我内化后的一个结果，它就像我们心里住着一个法官，挥着批判的锤子，时时砸向我们。2、有很多明明自己不想做，但是又觉得自己应该做的事，就是这些事让我们痛苦。3、但如果说你觉得只有做了应该做的这些事儿才能更好，更优秀更卓越，那么这个痛苦，可能就是代价。我说的这几点总结起来就是：*会反反复复很正常，允许自己会进入到这种反反复复的状态，这是我们成长的必经之路，理解自己，允许和理解是检查自己的前提。*在反反复复的状态中，看到自己自己的那部分，看到自己的进步。*需要警惕的不是自我反思，而是自我批判。*觉察自己有没有完美主义倾向，如果有可以找相关的这方面的书看一看，也可以看看平台上的相关文章，相信你会有收获的。*再觉察一下，你心里这个叫做“应该的”的法官是什么样的，他是怎么住到你心里？以上就是我关于这个问题的回答，希望对你有启发。
题主你好！很高兴为你回答这个问题！首先，我想说的是，做自我肯定是一件很好的事情，是值得肯定的！在做自我肯定的时候，还有一点要注意的，就是要自我接纳！每个人都有优缺点，我们要做的是接纳自己的不足之处！其次，每天都做自我肯定，变成自我批判，可以改成自己还有可以提升的地方！下次自己可以做的更好的地方，而不是做自我否定，这样不利于事情的进展，只会让自己陷入负面情绪里面！最后，给自己列个表格，做的好的，需要改进的，还有要保持的！每天尽量做登记，记录自己要改进的地方！这样慢慢的会变的更好！比起自我否定自我批判是不是更好呢？希望我的回答能够帮到你！