你好！从你的描述中，我感受到了你内心的紧张、担心、害怕、难受，以及不知所措。你说到你今年20岁，是一名女生，准备专升本，和别人合租房子，房子有四室，你们有一个总群，每个住户和中介都在里面，今天中介在群里发出一条信息，说有人在厨房做饭制造垃圾，被人投诉，如果再出现这种情况会罚钱，你知道说的不是自己，但看到这条信息，你总能把自己代入进去，身体不由自主地紧张、发抖，很难受，所以你想知道怎么调节。接下来，我给你三点建议，供你参考：首先，我建议你回想一下，当时看到那条信息，你想到了什么，让你那么紧张、难受。因为你只有知道其中的原因，才有可能知道怎么调节自己。或许你的紧张是害怕他们冤枉你，可能你小时候有被冤枉的经历，自己不会给自己辩解；亦或是你害怕自己被牵连，担心自己在卧室做饭也可能被投诉，也不被允许，这样你的生活费用就会增加，等等，总之你要弄清楚在那一刻，你想到了什么，才会不由自主地紧张和发抖。其次，我建议你理性看待自己想到的原因。当你通过回想找到那个让自己紧张和难受的原因后，我建议你理性看待它。理性看待，需要你做到以下两点：一是意识到你担忧的事情，很可能是你头脑中的想象，未必会发生。你在描述中说到，你完全没有在厨房里制造垃圾，所以被罚钱的人肯定不会是你，你的担忧，如果是害怕自己被冤枉，那么你就想想，自己被冤枉的几率有多大，合租房子有四个住户，彼此可以做见证的，再说，那个真正在厨房做饭，并制造垃圾的人很可能不会做饭了，所以，你被冤枉的几率很小；如果你担心的是其他事，你也可以理性想想，发生的几率有多大。二是意识到自己已经长大，极有可能应对好让你紧张和难受的事情。或许你紧张和难受的原因，和小时候或过往的经历有关，这时你要告诉自己，现在的自己和那时的自己，是不同的，你已经20岁了，已经长大了，极有可能应对那些事情的，你要看到自己的力量。当你这样理性看待后，你内心的紧张和难受很可能会化解一些。再次，我建议你把注意力放在自己身上，想想自己做些什么，可以缓解内心的焦虑和担心。当你理性看待找到的那个让你紧张和难受的原因后，内心可能还有些焦虑，这时你可以把注意力放在自己身上，想想自己做些什么，可以缓解这样的状态。比如，你能不能找到自己不再厨房做饭，制造垃圾的证据，以避免自己被冤枉；你能不能先不要在卧室做饭，先观察两天，看看情况，以避免被牵连；等等，总之，你是可以做些事情，以化解自己内心的焦虑和紧张的。当你开始行动后，你就是在调节自己的心态，而且，行动，有时候就是焦虑和难受的敌人。希望我的回答能帮到你。赏金截止时获赞7个
题主你好呀，我是心探教练徐徐，希望我的回答能给你一点帮助。共情能力太强，可能由于你属于“高敏感人群”。心理学家们发现，在人群中，存在着约20%的人有着异常敏感的大脑和发达的神经系统。相比其余的80%，他们更善于观察事物的细微之处，有着更加丰富的内心世界。当面对他人情绪时，他们天生就容易表现出更强的生理反应。这就是高敏感人群（HighlySensitivePerson，HSP）。他们对于外在环境有着很强感知力和洞察力的人，当外在信息过多，尤其是要应对他人的指责和冲突，这些带有“攻击性”的能量时，高敏感人群往往会变得不知所措，难以应对。研究发现，高敏感人群有这样几个特征：·对细节的感知力强·关注行为的意义；·对情绪的觉察力高；·具有创造力；·富有同情心和同理心，也就是题主所说的“共情力过强”；很显然，这些特征确实会在人际关系中给人带来困扰。比如题目中所说的中介的话。“虽然我知道他是在说别人，但自己总能把自己代入进去，身体不由自主的紧张，发抖，甚至不敢做饭了”。题主能够分清楚自己的紧张情绪是因为自己代入了那个“被指责的对象”，即使知道中介不是在说你，但仍然有了紧张、不安、甚至恐惧的感受，这些情绪影响了你，甚至都不能正常的做事情了。虽然高敏感特质一定与一部分先天因素有关，但强烈到会因为他人的一句话语就产生了生理反应，很可能和曾经的养育环境有关。·比如，题主生活的家庭中，是否有一个严厉的父亲或者母亲？·题主的经历中是否曾经因为某件事情而被批评？·在被批评甚至被骂之后是否有人能够安抚你害怕的心情？如果小时候没有人安抚你的害怕紧张，那么即使成年之后，遇到同样紧张的场景时，我们也仍然会被内心里那个批评的声音影响，产生紧张、害怕、羞耻等等复杂的感受。不过，这些方向都只是理解你现在内心感受的一个参考，一方面可以慢慢理解自己的成长历程，一方面可以进行一些情绪调节的练习，帮助自己建立情绪的应对方法。李松蔚老师在他的文章中介绍过一种好用的方法——把声音装进罐头：在你内心批评的声音响起来的时候，分离出其中一个声音，想象它变成了一只老鼠，抓住它的尾巴扔进一个玻璃罐里。以此类推，把每一个声音都变成老鼠扔进去，盖上盖子，看着所有【老鼠人】在玻璃罐壁爬来爬去，叽叽喳喳的乱叫，想象罐子上有一个按钮控制音量，可以调大——你可以听到那些声音在如何愤怒的、气急败坏的数落你；然后拧到最小，看着那些老鼠张大嘴却传不出声音，急的跳来跳去。然后把罐子扔到一边，做你想做的事。这个想象练习，核心目的在于提醒自己，那些声音无论听上去多么真实且伤人，也不过是一些只存在在脑海中的声音而已。 此外，还可以在感到紧张时，利用呼吸练习让自己慢慢平静下来。很多情绪感受背后，都藏着曾经的创伤。如果愿意，可以尝试倾诉热线、心探服务等方式，去探索自己的内心。最后，愿你成为自己的太阳，无需凭借谁的光。祝好！赏金截止时获赞7个
总是在意别人说的话，又很较真，当真，其实是一个特别严肃谨慎的态度，我们可以通过转移注意力来让自己不去想这些事情，相信你一定也是个健忘的姑娘，遇事不过分记住这件事，所以转移注意力对你来说，应该是最好的方式。我给你剖析剖析，房主也就是群主，ta肯定是要凶一点的，但是是对所有人而不是你，ta不凶一点，制服不了这么多人，知道吗？但是ta一定不是针对于你，而是可能的其他所有人，所以你没必要代入自己去想这件事。然后你就转移注意力，比如想想怎么把饭菜做得更好吃，钻研钻研，或者出去逛一圈散散心，当你集中某个问题，特别上心头无解的时候，不妨出去走走看看，不一会儿，你自然就会放轻松了。希望你能把学习和休息都安排好，然后心情不要过于紧张，放轻松，会慢慢恢复过来正常心态。加油哦比心。希望你能够更自信，更快乐哟。赏金截止时获赞5个