亲，你好啊！我先隔空给你一个温暖的抱抱。非常感谢你能来求助，为你对自己的情绪状态有这样的觉察和认知而点赞。觉察就意味着改变的开始，因为一个人改变的前提是他先看到他是有问题的，而且他所面临的问题对他的日常学习，工作和生活造成了一定的困扰和影响，他想要改变自己的现状。从你的描述来看，你的社交恐惧是源于你内在的不自信所导致的。当一个人对自己缺乏自信时，他就会有意的回避一些对自己来说不是特别安全的情境或者人。当然他的这种回避和退缩是无意识的行为。在他没有觉察的情况下，他往往会认为是周围的人孤立了他，疏远了他，而真相是因为他的不自信导致的无意识的逃避，退缩。就像你在描述中所说的，你并没有感受到周围人有多么的讨厌你，但是你感觉到他们孤立了你。当你已经意识到了你这种无意识的回避，退缩是因为你内在的不自信，那你就可以更进一步的去探索你的这种回避退缩的行为，背后有什么样的心理需要，比如你害怕自己不够好，而被他人拒绝，伤害，与其被他人拒绝还不如自己选择主动离开，避免被伤害。一个人怎么对自己，别人就怎么对你，别人怎么对你都是被你教会的。妈妈给妹妹买东西，同学冷漠你…这些都让你感觉到不舒服，但是你并没有勇气在他们面前表达自己的不舒服。其实这里你也需要觉察的就是，也许妈妈和同学并没有针对你，并没有以分别心来对你，但是因为你内在对自己的不自信，你可能会解读为他们是有意的针对你，也就是说你的不舒服还是来源于你的内在，你的不自信是你一切创伤的根源。同时你他人的行为让你感觉到不悦不舒服，你也没有勇气表达自己的真实感受和想法，还是更源于你的不自信，因为你可能考虑到你表达了自己的感受和想法，也不会被他人所重视和理解，别人可能会觉得你这个人很脆弱，很容易受伤而疏远你，你不能把自己脆弱的内心表现在别人的面前，你需要用假装的外在的强大来保护自己已受伤的脆弱的内心。因为你内在的不自信，你变得格外的敏感，容易被伤害，很容易被他人的情绪所带走，特别在意自己在他人心目中的形象，于是会有意的隐藏和压抑自己真实的想法和感受，以为这样会换来关系的和谐，避免自己被伤害，殊不知长长时间以来这是一种强大的内在自我消耗。他让你陷入了无力，无助，痛苦的恶性循环中。如何更好的走出现实的痛苦，遇见那个自信的自己呢？首先，就是要学会自我接纳，客观冷静全面的看待自己，能够看到自己的优势和擅长，同时也能够看到自己的不足和缺陷。不跟自己的不足和缺陷去较真，不用做一件事的成果来定义自己，一件事情没有做好，并不代表你这个人就不好，只能说明你在这个领域是不擅长的。其次，要明白这个世界上没有完美，你做不到让所有的人都喜欢你，你不需要去取悦每一个人，你需要取悦的那个人永远你自己，做真实的自己，说你想做的，做你想说的。最后，多给自己培养一些兴趣爱好和热爱，让自己的生活更加的丰富和充实，让自己所能掌控的事情越来越多，同时尽量在自己热爱的领域去深究，让自己成为自己所热爱的领域中无可替代的那一个。一边怕一边做尝试从小事做起，勇敢的表达自己的观点，态度和情绪感受，在自己受到伤害时要温柔而坚定地说不，让他人明白你是有原则的，你是不可以被随便对待的。你想要他人如何对你，你得先学会如何对待自己。赏金截止时获赞6个
匿名 发布于：2022-01-06 17:20:10
题主您好！与舍友在一起，与家人在一起都觉得自己是一个局外人，想表达自己的需求，却又害怕自己的反应让别人不高兴，如何在集体生活和家庭生活中找到存在感呢？不知道你多大了，什么时候开始社恐的，社恐之前发生了什么事。从结果推测原因，可能是某件已发生的事对你的伤害很大，在这件事中，你以为自己的言行是导致事件坏结果的主要原因。因而对自己曾经的言行非常自责，慢慢的就变得在生活中不太爱表现自己了。不表现自己就是为了保护自己。怕说错话，因而不说；不说，自己就不会有责任。怕做错事，因而不做，不做当然就不会有对与错。这些都是我们为了避免受伤而采取的回避行为。但人都是群集动物，需要与人交流、沟通，需要被人接纳和看见。所以，我们的内心是渴望引人注意，渴望被关爱的。这就是为什么我们在感到受到“冷遇”后会发脾气的原因。我们想通过愤怒地表现引起他人的关注。当我们用愤怒表达自己的需求是，处在情绪中的我们，很可能难于理智地，控制我们的语言和表情，这样，反而事与愿违，被人讨厌。经历了几次带情绪的表达后，我们就担心自己的表达别人不喜欢，而放弃表达。如何才能改变现状呢？我的建议如下：第一，正确看待自己的“社恐”，变缺点为优点。我们担心说错话，我们就做一个忠实的倾听者。其实，能说会道的人很多，而善于倾听的人较少。我们就做那个较少的倾听者吧。第二，以别人谈论的事件为中心。留心别人在谈论什么，可以上网搜索有关的话题，这样别人再次谈论时，我们就可以发表一下自己的观点。第三，书写自己的感悟。把自己喜欢聊的“严肃”的东西，以日记的方式写出来，让自己的所思所想有地方安放。他人的聊天内容，自己是怎么想的，也以日记的方式记录下来。第四，刻意锻炼自己的表达能力。可以想象自己正参与一些事件之中，自己应该用什么语言和动作来表达自己的观点，对着镜子自我练习，逐渐增加自己的自信心。第五，大胆实践。相信除了自己非常在意自己的言行，其他大多数人是不在乎你的言行的。所以，可以大胆表现自己，不用太担心出错，把出错看做是成功的前奏曲。小孩子学走路也是摔了许多跤，才学会的。我们每个人不都学会走路了吗。第六，合理表达自己的需求。比如，对妈妈说，“我知道妈妈是爱我的，妹妹的东西我也尝一点，好吗？”我想，妈妈是会满足你的愿望的。希望能帮到你。祝自信、勇敢！赏金截止时获赞6个
匿名 发布于：2022-01-06 07:39:44
亲爱的题主好！抱抱你！?我是轻舍，感恩遇见，从题主的留言里，感受到题主是个非常善良的人。为题主点赞！?先来梳理分析一下题主描述的困惑：感觉您面对的困惑和我曾面对的困惑有点相似。就是感觉不愿意去争吵，去攻击。好像和人吵一下自己也会很难受。导致了一定的社交恐慌。还有一个方面就是我们感觉被照顾的比较多。特别在舍友相处当中依然渴望被照顾。包括我们的情绪被照顾，包括我们的感受被看到。这些都是被照顾者的角色所感知的。?这是一段走向独立的过程。脱离家庭之后会面临一种不适应感。这种不是应该就是角色转变。我们以前都是自己的情绪，父母都能看在眼里积极关注。嗯，现在社交活动中大家都是一样的，并不是我们父母。有的时候对朋友的要求反而变成了是一种对父母爱的索取。在这个阶段可以放弃幻想了，照顾好自己。?大胆耍泼也是不错的选择。可能用这个词形容的不恰当。但是我是想说自己有情绪就爆发出来，难受的是别人对吧？当然不提倡，什么事都是去恶心别人。就是当别人恶心到自己的时候，我们也可以恶心别人。这是需要经历的过程。没有人说一出生就开始就不恶心别人，这太难了。❤️以上，希望对题主有所启发，相信能有题主这样的朋友是件幸福之事，祝福题主健康幸福快乐！我是轻舍，世界和我爱着你！赏金截止时获赞5个
匿名 发布于：2022-01-07 03:28:22