亲爱的题主好！我是阳光，见字如面，抱抱你！万分理解经历失恋整个世界都坍塌了，仿佛能够感受到题主内心的痛苦和呻吟，自我认同的“恋爱脑”？或许这不是你的错？因为每个人的人生都是有局限性，而题主能够来这里求助，足见题主已经自我觉察认识到了，并且有意愿想彻底改变自己，如此这样的话，这段恋爱经历便是重新认识自己看清楚自己的机会，或许这样的经历必将会成为题主未来人生的加持，题主以为呢？********先来梳理一下题主描述到的困惑并作出分析：？经历失恋整个世界坍塌，想爱自己！想振作起来！能提供一些思想上的指导吗？我知道可以去运动，读书，去让自己更好，只是在我这里都是道理而已，没办法实施，一想到被伤害就伤心到什么也做不了，又自责又生气，简直死循环，请问该怎么办呢？——“恋爱脑”或许跟一个人从小的原生家庭/养育环境等有关系，这不是题主的错，而题主现在开始觉醒也不晚，先认识自己-接纳自己-在找到适合自己的方法-坚持坚持坚持行动-经过自己切身体验-真爱才能属于你！我们一起加油！认识所谓的“恋爱脑”——“恋爱脑”时下都成了一个网络名词，其实，造成“恋爱脑”的根源就是“缺爱”。或许是童年时期缺乏原生家庭的关爱，或者受到同龄孩子的排斥，都可能导致一个人对他人认同的过度渴求。仿佛心里有一块地方空了，长大后就要想法设法弥补。对于“恋爱脑”者，内心以为恋爱大过天，所以，一旦进入“恋爱”就完全失去了自我，一旦“恋爱”失败便失去了情绪的管理能力，与其而言，因为情感超出了一切，没有比感情更重要的东西，哪怕是自己的未来，哪怕在此过程中，并非心甘情愿，甚至自觉吃亏，也仍旧将姿态越放越低。甚至严重到影响到日常生活，题主眼下正值这样的时候？**********那么，对于题主的实际情况，既然想学会“真正的自爱”那这样做起来吧——第一，接纳自己的现实情况，停止对自己的自责/内疚/负罪。1、每天可以反复告诉自己：“这不是我的错”......！“我会越来越好的，我正在学习自爱”......！因为，我们都是凡人，我们都会有缺点，烦恼和难免犯错误。自责不会改变任何事。千万不要做伤害自己的事。2、帮助自己就是爱自己，感觉难过的时候，可以去寻求专业人士的帮助，获得有效方法后坚持下去。3、尽量远离恐惧思维，停止负面的想法和行动。如果发现自己习惯性地在心里自我暗示不好的事，请用想像美好的事物来替代它，比如，美丽的风光、日落、鲜花、运动或其他自己喜欢的事，每次当发现在吓自己的时候，请想像这些美好的画面，告诉自己“不，我不想这些东西了，我要想傍晚的日落、玫瑰花、美丽的巴黎、游艇或瀑布”等等。只要不断地坚持这样做，最后将会改掉这种负性思维的习惯，记住，这需要反复练习！4、接纳自己的缺点。因为缺点是我们自己的一部分，爱自己缺点，不回避，看见缺点才能有望改变。第二，爱自己，从一点一滴开始做起（少想，多行动）。1、学习赞美自己，可以每天给自己说一句珍爱自己的话，比如，我的眼睛真好看。2、从镜子里欣赏自己，比如，可以拿面镜子鼓励自己，和镜子里的自己真实面对。在镜子面前积极自我暗示，对我们会有很大的帮助，让我们看到真实的自己。3、善待自己的心灵，每天可以-10分钟的冥想放松练习。醒来躺着，坐着都可以，放空大脑和思维，允许有消极的想法出现，不厌恶和不排斥自己存在的不完美和缺陷；学会看见不足，然后接纳，再逐渐改变。4、照顾自己的身体。每天从健康营养的早餐开始，吃喝拉撒睡都要做到哦，可以给自己列个清单，每天做三件自己可以完成的“小确幸”，一定坚持每天做到三件爱自己的小事情。第三，记得，过去的不纠缠，请从现在开始爱自己。1、读一本告别过去的书——《分手后成为更好的自己》读透了会成长很多；读一本爱自己的书——《当你开始爱自己，全世界都会来爱你》理解透了就会懂得如何爱自己，这两本都是可读性强，便于操作性的好书，可以尝试当做“手册”去阅读并实践。2、平台，有周梵老师的“提升自爱力”的课程，也可以引导自己“浸泡式”成长，这样避免了自己陷入“痛苦”的时间，相信跟着老师走下来，一定会切实学会爱自己的很多实用方法。3、学会管理自己情绪。推荐《一念之转》，《改变，从心开始》两本书，学会控制情绪的人，才能驾驭人生的能力哦！4、爱自己，接纳自己，改变自己，拥有积极心态和积极的能量。这才是真实爱自己的开始，想告诉你一个很奇妙的事，当我们学会爱自己，并有了爱自己的能力，当我们发出真爱电波，我们就能吸引到爱我们的人。❤以上，是针对题主的困惑，阳光给予的个人体会与建议做法，希望对题主有所帮助，主要是基于题主所言的“理论都知道，就是做不大”，其实，每天改变一点点，日积月累，就一定会有大的改变出现，坚持坚持再坚持，我们一起努力！❤我是阳光，世界和我爱着你！
你好！从你的描述中，我感受到了你内心的伤心、愤怒、自责，以及想要改变的强烈愿望。你说到失恋后，你感觉整个世界坍塌，你想振作起来，想改变，想爱自己，你说你也知道这些道理，自己可以去运动、读书，让自己变得更好，但你没办法实施，因为你一想到被伤害就伤心，然后什么也做不了，又自责又生气，所以你想知道如何摆脱恋爱脑，成为一个真正自爱的人。接下来，我给你三点建议，供你参考：首先，我希望你能先"允许"自己伤心难过。因为失恋了，无论是被抛弃的一方，还是抛弃的那一方，内心多多少少都会有些伤感，所以你要先"允许"自己难过，在自己感受到被伤害时，告诉自己"我现在很伤心，我想哭一会儿，我什么也不想做等等，这是可以的"。当你"允许"自己伤心，而不是强迫自己马上振作起来，或许你才能真正走出伤心，看起来好像很矛盾，但事实就是如此，因为你在"允许"自己伤心时，是在关注自己的感受，满足自己的需求，这是在接纳自己，爱自己，而这才会让你有改变的动力，否则你的内心一直在对抗"我不该伤心难过，我要振作起来"，这样你就没有多余的心力去改变自己了。其次，我建议你给自己一些时间，然后理性看待自己的状态。当你"允许"自己不改变后，就会有多余的心力去改变，这时你可以给自己一些时间，然后理性看待自己的状态。你问到"如何摆脱恋爱脑"，这说明你意识到了自己的问题，而这就是你改变的开始。恋爱脑，通常指的是把所有精力都放到恋人和恋爱上，是一种爱情至上的思维模式，这种思维模式，会让人的认识活动范围缩小，理智分析能力受到抑制，自控能力减弱。而当你有心力去理性看待自己后，就会发现自己因恋爱脑而出现的思维单一问题，那么你能否试着转变自己的思维模式呢。或许你可以意识到，经历了失恋也没什么，虽然很伤心，但爱情就是这样，具有不确定性；亦或你也可能意识到，失恋就失恋吧，虽然很难过，但这并不代表我不够好，不值得被爱，只能说我们俩不合适；再或是你也可能想到，失恋就失恋吧，现在自己可以好好享受一下单身生活，也可以总结下自己在这段感情中的经验教训，然后等待时机再次走进恋情，等等，总之，如果你能够转变自己的思维模式，改变对爱情和这次失恋的看法，你就很可能摆脱现在的状态，更重要的是，你转变思维本身，就是在摆脱恋爱脑，学习爱自己。再次，我建议你用行动来爱自己，以真正拥有爱自己的能力。当你能够有多余的心力改变自己后，你就会理性看待自己的状态，进而转变思维模式，这时你就可以用行动来学习爱自己。比如，这时就可以去运动、读书，以及做那些让自己变得更好的事情了，用行动满足自己的需求，关注自己的感受，尊重自己的感觉，等等，这样你就不再自责和生气了，也让自己的生活状态向好的方向发展。当你学会自己爱自己后，你不仅成为一个真正自爱的人，还会爱他人，而这有助于你找到属于自己的爱情。希望我的回答能帮到你。
Hey,你好呀看到你的问题的时候就想，你其实很棒了。很多人面对这些情况，第一反应大概是逃避，推卸或者否认。你看到了自己的情绪，难过自责生气。你开始在审视自己，开始思考，到底是哪里出问题才导致这个情况，你会求助会问出口，这样的你就是很棒。我没法做出专业的分析，但是我看到这个题目的第一眼就点了进来，一年前的我有过同样的经历，那么也许，我的经历可以给你一些可能。我想说的第一点是光环效应。也许你和他在一起的时候，并没有你现在回忆的那么开心，期间有很多磨合的过程，但是因为分手，这些不愉快都被你忽略了，你满脑子都是他的好和过去的甜。这些被美化过的回忆就会一遍一遍刺痛你，让你自责。有了自责的感觉，回忆又会被加倍美化，觉得是自己做的不够好，或者假如当初XXX，现在也许不会分手的感觉就会越强烈。那我希望你可以回想一下你们之前的吵架，回想一下他以前不那么好的方面。写下它（如果有第三方知道情况的朋友，当时的朋友圈或者日记就更好了，会更客观），下次当你自责的时候，看看这些不愉快的回忆。不要任由自己陷入太深。同理，现在闭上眼睛，他在你脑子里是什么样的呢？可是再想想，他真的是这样的吗，还是你觉得他是这样。失去的悲伤已经占据了你，让你没办法客观评价这个人。他的优点被你放大美化了。失恋不是你这个人的问题。恋爱没有办法一个人完成，失恋也不会是一个人的原因。每个人都有不为人知的一面。被负面情绪占据的时候，就很容易觉得别人都那么好，只有我这么差吗？那时候的我要每天问朋友：你们觉得我怎么样，我有优点吗？要听到别人的肯定，才会觉得能呼吸得过来。不是自恋，只是我看不到自己的存在了。想通过这样的方式找到自己存在的价值。这种状态有很多研究，什么低自尊低价值感等等。你可以去了解一下这些。我觉得这种成长环境长期积累下来的集成，是很难一下子就改变的。它需要一个舒展的环境，让你慢慢展开自己。但是我想说的是，你身边肯定有靠得住的家人朋友。此刻的你不依赖他们，还能依赖谁呢。去问他们，他们能看到的你身上的优点闪光点。坦诚得去问，就能得到真诚的回答。这些肯定会帮你度过很黑暗的一段时间。至少，你能看到自己身上的光。依赖别人吧。就像上面讲的。去撒娇，去问他们，去依赖他们。失恋是很难启齿的事情。但是也是这次的经历，让我发现我其实有很多可以依赖信赖的人。你不妨尝试去展示自己的脆弱，这不是失败的表现，反而我觉得是一种内心变强大的表现吧。因为你可以去暴露自己的“阴暗面”。然后你也许会发现，真心待你的人，他们对你的包容度，比你想象中的更高。你要求自己表现得尽善尽美。但是也许在他们眼里，你就是你，不管什么样的都是你。慢慢的，你也更能放下对自己的期待，更能接受自己了吧。允许自己慢慢来。也许他立马就有了新的对象。也许你看到周围的人依然成双成对很是幸福。你一边身在沼泽，一边又巴不得自己赶紧好起来摆脱一切。这种矛盾只会让自己更加拉扯，这种挣扎也许会让你越陷越深。在你难受的时候，用手捂住你的胸口，感受它的起伏。拍拍它告诉它别怕。现在的你已经不是曾经那个小孩子了，你完全有能力安慰那个受伤的小孩了。跑步，读书，让自己变好的事情当然要去做，但是不想动，很难过只想躺着的时候，躺着又未尝不可呢。失恋的时候，就像面对满满一屋子没洗的衣服，你又急又气又恼，哪个环节出了错，为什么事情变成了这个样子。但是等你情绪稳定下来，衣服还是要一件一件洗，一件一件折，就不如开始一件一件整理自己的思绪吧。等某天，你再抬头，发现整个房间又重新恢复如初啦。