亲爱的题主你好，看了你的问题以及一些问题所在的描述，个人认为：【1】你很容易被情绪操控。吵架后、挂断电话后都要用一些言语和行为来攻击你的女友，也可能是一些自我贬低的话，这些都说明了你很容易受到情绪的反噬，不懂得如何控制自己的情绪，然而情绪不能被控制，它只能被释放。这个释放不是你所认知的那种释放。这个释放指的是去100%体验你的情绪。因为解决情绪的终极真相就是：情绪只有被百分之百的体验，才能被百分之百的释放。这就是释放情绪的真相，没有之一。你的情绪也被释放了，释放的方式：对女友人身攻击以及行为攻击。然而这种方式并未解决彻底你的情绪，你愤怒女友拉黑删除了你，越愤怒女友越会远离你，形成了你把情绪发泄在女友一个人身上这样一个恶循环状态，最后女友受不了你，解决结局可想而知。那么这种不受控制情绪处理方式可能在原生家庭中产生，在这种环境长达二三十年之久，原生家庭的每一个情绪和行为都在影响着儿童时期的自己，让你对于无法满足自身需求产生愤怒的行为处理方式按照父母的模式(攻击拥有亲密关系的人)，导致现在的你把这样的模式发展在女友身上。【2】你缺乏安全感，你很恐惧恋人的失去。安全感来源于：我相信自己有能力保护自己。教育和就业的不接轨，学习的东西无法用于实践，造成了广大青年对自己能力的不信任。因为太想抓住，太全身心投入，所以太怕扑空，太怕被冷落，这是恋爱所赐予人类的通病。但坏就坏在，当一个本身就极度缺乏安全感的人谈起了恋爱。就像你即知道自己在做什么，也知道那样做不对，但就是控制不了。缺乏安全感者通常是敏感的，伴侣的一些细小行为也足以引起她内心的轩然大波，通常来讲，将以一种攻击性的释放来表达自己，恋爱中的多数问题都是由“怕对方不爱自己“而产生的。我的建议：一、学会控制并转移自己的情绪。①把每一个情绪写出来，然后去思考和分析为什么他会产生，为什么你会变成他的奴隶，而不是他的主人，这个思考的过程，就是成长的过程。②学会理解自己的情绪，情绪没有好坏之分，负面情绪也有积极的意义。比如，因为恐惧火，所以才会远离，才不会有危险，看到老虎害怕，所以会逃跑，如果你不恐惧，有可能被吃掉。人的各种情绪进化到现在，都有它存在的意义。情绪本身不会伤害你，情绪的失控，才会伤害到你。③学会接纳。当你受挫的时候，接受此刻自己的软弱无能，伤心的时候，接受此刻的悲痛。不强迫自己，允许自己现在这个样子！有的时候要学会放过自己，当你不知道该怎么办的时候，当你不知所措的时候，暂时不去思考，先搁置问题，这不是逃避，而是放过自己。放过自己是，暂时不去面对问题，等自己慢慢强大起来，再去面对和解决。二、给自己以及女友安全感。①学会解决问题，而不是用吵架来解决。异地恋很辛苦，你们都会缺乏安全感，但是维护异地恋的感情也并不是很难，要用心经营，遇到什么问题先想解决的办法，愤怒并不会解决，只会让你们的关系恶化。②异地恋要增加见面的频率。经常去看看对方，让对方感觉到自己一直在身边，平常两个人不在一起的时候要保持联系，他联系你的时候及时回复，特别重要的一点是跟其他异性朋友保持适当距离，不该联系的可以适当拒绝。③改变自己控制、攻击女友的行为模式问题，这次不解决在下一次恋爱也会产生这种问题。以上仅代表个人观点。希望题主生活愉快。
抱抱(づ｡◕‿‿◕｡)づ看到你的问题，我多多少少看到了自己影子。“跟女朋友是异地，吵架之后总是不能控制自己的情绪，在挂掉电话之后会继续发一些具有攻击性和激化矛盾的话给她，也可能是一些自我贬低的话…”我曾经也是这样，打电话吵架，发微信吵架，总要说出一些伤害人的话，才能缓解内心的愤怒，但是现实是我并没有因为发泄而更好过。哪里出了问题？后来我找到了答案——是不安全在作祟。异地，本就是充满着不安全感。每一个争吵和恶毒的伤害，不过是深层的需要，没有被看见。当我们的需求没有被我们觉察和发现的时候，我们就会愤怒，当一个人愤怒的时候，当然是口不择言的，因为这份深层的需要没有被发掘，所以在争吵的时候，我们也没办法如实的表达。你怎么不回我的信息？——背后可能是我渴望被关注，被在乎的需要没有被满足。你为什么对我态度这么冷淡？——背后可能是我渴望被爱，渴望被回应的需要没有被满足。你为啥什么都不给我说？——背后可能是希望被看重，被尊重的需要没有被满足。“在她提分手之后，拉黑了我的联系方式，我联系不到她就会特别气愤，会一边提醒自己不要伤害她和感情，又一边想办法伤害她，往往控制不住自己，开始一些小操作，比如把她的号码挂到一些销售或者装修网站上，想通过这种方式制服她…心里知道这样不对，但很难控制自己…”当你理解了自己，我想你就不会那么自责了。抱抱你我很愿意理解你的报复，不是出于你的本心，因为你太想被她看见，而她隔绝了一切联系的方式，你不得不出此下策，但遵从自己的内心吧。既然知道这样不对，就不要在用这种方式了。如何控制自己的情绪？当我们的头脑出现各种各样的念头的时候，我们是无法自控的，有一个非常著名的实验，叫做?白熊实验??得出的结论是我们越想要通过压抑和逃避来忘掉一个念头，反而更深刻，越想分心，反而更加牢固。?我的建议是当情绪再来的时候，我们按下暂停键?问自己怎么了？?当我们停下来问自己的时候，我们这个时候就能回到当下去，觉察新或者脑子给你的回答和答案，把它记录下来，当我们把答案记录下来的时候。?问自己去看自己有哪一个念头是经常出现的，去跟这个念头做核对，同时觉察出自己这个焦虑是愤怒，是害怕是恐惧，是郁闷，是愤恨，是无奈，是无力还是什么？?针对不同的情绪，我们可以针对性的开展这个情绪的释放跟宣泄工作。⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️第一步就是，当情绪来的时候，我们按下暂停键，哪怕是一秒钟，问自己究竟怎么了？等待这个答案。听起来好像是有一些难做，但是只有我们自己知道，我们自己究竟是怎么了？所以我们需要找出那个情绪的来源，是什么才能去攻破它？希望我们能把目前的第一步做好，循序渐进，慢慢来。
你好！从你的描述中，我感受到了你内心的疑惑、不解、痛苦，以及想要改变的强烈愿望。你说到你和异地女友吵架后，总是控制不住自己的情绪，在挂掉电话后会继续发一些具有攻击性和激化矛盾的话给她，也可能是一些自我贬低的话，在她提出分手后，你联系不到她会特别气愤，一边提醒自己不要伤害她和感情，一边想办法伤害她，往往控制不住自己，你知道这样做不对，但就是控制不住，所以你想知道自己为什么会这样，以及想知道怎样控制自己不好的情绪。接下来，我试着帮你解答心中的疑惑，供你参考：首先，"你为什么会这样"这个问题。1.你控制不住自己愤怒的情绪，可能和你的自恋有关。人都是自恋的，觉得自己是"好"的，但你和女友吵架后，可能觉得自己被否定了，伤害到了你的自恋，所以你会特别愤怒，而愤怒是人类的最原始的情绪之一，这种情绪会让人在最短时间内调动所有力量做出反抗。你在挂掉电话之后继续发一些攻击性和激化矛盾的话很可能在做出"以牙还牙、以眼还眼"的攻击行为，这种行为未必是单纯地为了报复，而是通过报复警告对方不要在未来再做出同样的伤害行为。而你还会发一些自我贬低的话，可能是你觉得对他发的那些攻击性和激活矛盾的话后，她并不在意，这让你觉得心中的愤怒对外没有发出去，于是转而对自己攻击。其实，所有的愤怒本质上都是对事情已经发生，而自己无能为力的愤怒。2.你控制不住伤害对方，可能和她提出的分手有关。也就是说，你可能觉得她不该，也没权利提出分手，尤其是在你觉得自己付出了很多甚至通过单方面的牺牲维持这段关系时，所以在她提出分手后，你特别气愤，她这么做不仅否定了你的付出，还否定了你的感情，也就是彻底否定了你，面对这样的否定，你会觉得不公平和不甘心，而这两种感觉都是藏在愤怒背后的感觉。就像你在描述中说的，你控制不住自己，把她的号码挂到一些销售或者装修网站上，想通过这种方式制服她，很可能是因为你心中的不甘和不平。其次，"怎样控制自己的不好情绪"这个问题。其一，意识到自己的问题。从你的描述来看，你已经意识到了自己的问题，这就是你改变的开始，这一点非常重要，因为一个人只有真的想控制自己的情绪，才有可能做到。其二，试着在意识到自己发火或表达伤人的攻击性时，强迫自己数10个数。因为数数这个过程，有助于你意识到自己这么做的不好后果，而这很可能帮你学会控制自己的情绪。其三，试着把自己心中不好的情绪"表达"出来。因为当人在情绪激烈时会关闭大脑理想思考的区域，这时理性处于下风，所以你可以试着不要压抑自己的愤怒与情绪，也不要盲目地宣泄它们，而是换一种方式"表达"你的愤怒和不好情绪，好的"表达"很可能让你情绪平稳下来。比如，你可以尝试心理咨询中经常使用的空椅子疗法，即在眼前放上一把椅子，想象对面坐着和你分手的人，对着空椅子把想说的话一股脑儿地都说出来，不要修饰，也不要欲言又止，全部说出来。你还可以把心中的不甘和不平写出来，写在一张纸上。让你这样做的目的是，让你既不被愤怒和不好的情绪控制，又有机会使用你的愤怒。因为你在"表达"的过程中，也是你反思这段恋情的好时机，而这对于你来说就是难得的通过情绪认识自己、了解自己的契机，这样你才能从中有所收获和成长。当你成长后，你控制情绪的能力也会有所提升。其四，你也可以试着学会建立"责任自负"的意识，即在放纵自己情绪爆发前，强制自己推演一遍后果——伤害了对方，伤害了感情，自己会后悔等等，完全推演完，你的情绪或许已经被"消化"了。这种方法和上面的"数数"法，有些相似。另外，你也可以读一些相关的书籍，比如《非暴力沟通》等等。希望我的回答能帮到你。