最近遇到一个很大打击,独处时就胡思乱想,该怎么调节
最近遇到一个对自己打击很大的事,虽然一直在开导自己避免内耗,但在和同事家人相处的时候还能控制自己的情绪。一人独处时会控制不住胡思乱想,负面情绪不断累积,注意力不集中,对周围和身边人很警觉,还会忍不住依赖咖啡和酒来放松自己。我该怎么调节?怎样帮助自己走出来呢?

1个回答

题主有意识地在积极寻求应对挫折的方法,加油。 什么是心理内耗?心理学上对心理内耗的解释是:自我控制需要消耗心理资源,当资源不足时,个体即处于一种所谓内耗的状态,长期的内耗会让你感到疲惫。 听起来,造成题主心理内耗的原因是那一件“对自己打击很大的事”,导致了你产生认知偏差,让我们对自己的生活失去了掌控感。 同时因为内心力量不足,我们就无法调动更多的内心资源去面对真正引发我们焦虑的事情。而越逃避就越是焦虑,从而陷入恶性循环当中。  解决办法: 1、尝试做一些简单的日常活动。比如自己的爱好,这些事情都是能看在短时间内就能看到实质成果,更直观的展示“有付出就会有回报”。可以很好地让你感到可控感,从而减轻内心的压力与焦虑。并且很少或者不需要人际交往,也在一定程度上减轻社交焦虑,让我们更能够专注自身。 2、寻求支持。找一个最信任的人,家人,或者好朋友,倾诉这件事,一来可以释放压力和负面情绪,二来获得心里支持和具体的指导建议。有人分担整有时候比我们想象的更重要。  3、追根溯源,从“那件事情”入手。已经发生的事情无法改变,但是你可以改变对这件事情的看法。通过重新审视,兴许可以找到新的思路,从而在根本上解决这个内耗的源头。我是艾叔。世界和我爱着你。
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