你好呀！先为你对自己在做作业时所表现出来的这种懈怠的状态，有这样的觉察而点赞。改变的前提是看见，也就是意识到了自己有需要做出改变的地方，这在很大程度上也说明了你想要改变的意愿和动力是来自于你的内在，这样改变的效果可能就会更明显，更持久。你说呢？让你出现拖延，懈怠状态的因素，可能有以下几个方面：1、你给自己制定的计划，目标在某种程度上高出了自己的能力范围，就是你可能尽了自己最大的努力去做这件事，但是最终的结果却并不是你所期待的，这会让你有一种强烈的挫败感，为了避免这种挫败感导致的自尊受伤，你就会出现无意识的拖延，懈怠。2、你所做的可能并非是出于你自己内在意愿，热爱的选择，更多的是来自于外在的压力，比如，考更好的成绩。出于这样的选择和动机，你会很难投入精力坚持去做你所做的事情，当外在强迫的压力有任何松懈时，你可能就会停止。3、你没有在自己所做的事情中产生心流体验。星流体验的出现必须具备三个条件。第一个是自主性的明确目标；就是这件事是我自愿选择的，我想要去做这件事，不是被逼迫的强求的。第二个是恰到好处的难度，既不能太难，也不能太容易。所做的这件事与自己的能力是匹配的，稍微有点挑战。第三个是及时反馈和激励。也许你所做的事情满足了前两个条件，但是缺乏及时的反馈和激励。你没有从自己所做的这件事情中感受到它带给你的成就感，身心的快乐，愉悦。4、总想即刻满足，因为像打游戏，看手机这些所带给你的收益都会是即刻满足，而一个自律的好的习惯，带给你的受益是需要一个持续的过程的，也就是延迟满足。当你所做的事情不能带给你即刻的满足时，你可能就会无意识地放弃。所以，当我们了解了导致自己拖延，懈怠的因素，在很大程度上就说明我们同时也看到了更好地改变自己拖延，懈怠的方式和方法。比如，要在生活中学习给自己创建新流的体验，学会延迟满足。任何一个习惯的形成都需要通过4步来完成：提示，渴求，反应，奖赏。你可以让干扰你的手机等其他容易产生即可满足的消极强化物不可见（手机关机，电视电源拔掉…），它们不再对你有提示。相反，让好习惯的对应物变得显而易见（书，健身器材…）。同时，在你学习的过程中你也可以采用番茄工作法。最开始以15分钟为一个学习周期，这15分钟之内不允许自己做任何事情，只是全身心的投入学习，一旦15分钟完成以后，就即刻给予自己奖励。然后慢慢去延长自己的学习周期。推荐你读《掌控习惯》这本书。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。
题主你好，看了你描述的问题，有种特别熟悉的感觉，这不就是我自己嘛！不仅仅是我自己，我身边大部分朋友都这样。所以，你没有必要担心，这是人类遇见的常见问题，我们首先搞清楚问题的根源，再寻求一些办法会很好解决。下面我们来看看这两个生活中常见的场景。场景一：朋友：我最近喜欢上一个同事，怎么办？我：那你就去找啊！打个电话约呗！朋友：不行，人家拒绝我怎么办？我：你没有问，怎么知道人家会拒绝你。朋友：不行，我做不到。你不懂，我感觉她不会同意的。我：那你就放弃呗！朋友：不行，我做不到，我心里已经有她了。我（恨铁不成钢）：……场景二:朋友：我最近工作压力好大啊！自从小张辞职后，两个人的活我一个人在做，忙不过来了。我：给领导反应啊！赶紧给你解决。朋友：不行，我做不到。我：为什么？领导不好说话吗？朋友：领导挺平易近人的，对人也和蔼。我：那你为什么不说？朋友：不知道，我就是做不到啊！我（火冒三丈）：……不知道题主身边有没有这样的朋友，我的身边就有很多这样的人（包括我自己）。这些人有两个特征：1、知道问题在哪？知道如何解决问题。2、就是不去做，经常从他们的口中听到“不行，我做不到。”但是如果你问他为什么？他会回答“不知道。”一、“不知道为什么？”这是真的吗？在这里，我可以负责任的告诉你，这是真的。不光是他们，其实我们所有人在做某些事情时，都不知道是为什么？什么？你在开什么玩笑嘛！我不知道“为什么”，我怎么可能去做呢？怎么说呢？还真是这样，著名的心里学家丹尼尔·卡尼曼在《思考，快与慢》中说到，我们的大脑存在两套决策系统。一套系统比较快，能让我们瞬间做出判断并去实施，但大部分行为并不理性。比如：在某些危险突然来临时，人们通常不思考进行本能得躲避。另一套系统比较慢，能让我们思考清楚了再做，大部分行为都是理性的。比如：我们在做复杂的数学题时，一般都要认真分析，列式计算。所以呢！我们一般把较快的系统称为自动化思维。二、平时我们都是“行尸走肉”我们知道，我们的大脑是非常懒的，我们人类的行为，在不需要思考时一般都是靠自动化思维控制。是名副其实的“行尸走肉”。而且，即便我们在做有些事情上需要慢下来思考，我们的大脑也总是在想方设法的把你思考的结果自动化。举个例子：通过我们国家的九年义务教育，大部分人口算水平都是极好的。所以在超市或者菜市场里，我们经常看到市民和商贩讨价还价不用计算器。所以你瞧瞧，人形计算器、人形称重器、人形点钞机都是自动化思维的结果。人们在遇到问题时，大脑往往先根据以往的经验来处理。比如：你第一次把工作中的难题推给别人，第二次遇到同类问题你也同样会先推给别人。次数多了，你就根本不会想这个问题自己能不能解决，自动化思维个让你简单高效的推给别人。更可怕的是，我们自己压根就察觉不到这个想法，它是怎么产生的你不知道，但是我们都受它控制。由于人出生后的原生家庭、所受到的教育、经历的事情都不相同，所以每一个人的自动化思维也不相同。遇到同一件事的处理方法也有可能不同，那么最终的结果也可能不同。这大概就是所谓的“命运”吧。三、那我们怎么摆脱“行尸走肉”呢？首先，可以明确没有人可以摆脱“行尸走肉”。自动化思维也不是一无是处，它可以让你自动处理很多事情，没有必要事事操心。但是，如果自动化处理会造成你不想要的结果，那就需要我们警惕了。其实题主心中明确知道自己的问题在哪？怎么处理才对，但是面临的就是“我做不到”这个想法而已。“我做不到”是个想法，“她可能不喜欢我”也是个想法，“这件事不行”也仅仅是个想法而已。这个想法有可能实现吗？是真的吗？你要是被它控制了，当真了，那就有可能成真了。可是我们还有没有其他想法了吗？“我能做到”是个想法，“她可能喜欢我”也是个想法，“这件事行”也是个想法而已。这个想法有可能实现吗？是真的吗？你要是被它控制了，当真了，那就也有可能成真了。这样我们就可以把一个必答题变成一个选择题，至于怎么选，我想你心中有数。说个真实的例子：我每天都会晨跑，三天前我只能跑3公里，因为我每次跑到接近3公里的时候，我基本上就会大汗淋漓，此时一个想法就冒出来了，“到终点赶紧停，这是你的极限了”，我就遵循这个想法停了，而且我认为3公里就是我的极限。我在了解了自动化思维后，前天早上晨跑时，心中对自己的想法就有所察觉。跑到3公里处这个想法又出来了，这时虽然身体很想停下来，但是我开始思索“这是我的极限是真的吗？我能选择5公里吗？”。然后我继续又跑了2公里才跑不动了。虽然大口喘气，但是心中畅快。我知道，我突破了一次我自己。最后，题主如何处理一定有了选择，祝愿题主能早日走出困境，感谢大家的时间！理解自己，理解世界，倾听他人，探索人性，打开更多可能性，大家好，我是高才生。欢迎关注，在人生的道路上我愿意与你一路同行。
如何克服懒惰，加强动力与自制力，我们需要先了解动机和自控力的有关情况。一、内部动机是持续的动力来源人的行动都会有动机，动机是行动的动力来源。动机主要分为内部动机和外部动机。外部动机来自于外界的影响和压力，能在一定程度上推动我们行动。内部动机也叫内驱力，是为了满足我们内心需求而产生的一种动力，它是发自我们内心的，因此能够长期持续地产生影响，促使我们行动起来。也只有内部动机才能让我们有更强的动力和自控力去面对外界的许多影响和阻碍。因此，我们需要探索和激发我们的内驱力，让它能在我们面对外界诱惑或产生自我怀疑和动摇时支撑我们坚持下去。所以，当你想要完成一项任务时，首先想一想，你的动力来自于哪里？这项任务的意义是什么？是不是你内心的一个需求？对你有什么影响？明确这项任务的意义和重要性，你才能有足够的动力和决心去行动。二、适宜的任务难度有助于动机的唤起动机理论里有一个【耶克斯-多德森定律】，是指中等程度的动机唤起水平能获得最佳的效率水平。同时，不同的任务水平也会有着不同效果的动机水平。当任务难度过高或过低时都会影响动机的形成，只有中等适宜水平的任务难度唤起的动机效果最好。也就是说，如果你定下的目标和任务难度太高，会打击你的积极性和信心，也就容易产生逃避心理，害怕失败，用拖延回避的方式去面对任务，缺乏动力去行动，最后便放弃了。所以，当你进行一项任务之前，先评估这个任务的难度是否适宜，自己是否有足够的能力去完成，存在什么困难，是否阻碍了你的行动，让你信心不足。如果任务难度比较高，你可以把它进行拆分，定下小目标，一步一步去完成，减轻任务压力，同时也能从中不断获得成就感和动力。三、科学地激发自控力人的自控力，或者说意志力，并非是自然产生的，而是需要进行激发，并且它是会被消耗的，所以需要不断地激发才能持续下去。1、首先从生理上，良好的睡眠、充足的休息放松、补充葡萄糖（或者甜食）等方法可以帮助我们激发和维持意志力。当人感到疲累时，是非常缺乏意志力的，也很难控制自己。所以，当你感到累时，不要逼迫自己做下去，而是放下手头的工作，去休息放松一下，补充一下能量，出去散散步接触一下大自然，都能帮助你重新获得意志力。2、在大脑层面，意志力的激发需要通过大脑的奖赏系统来进行。当大脑受到奖励时，就会有更大的能量去坚持做一件事。所以，在任务中为自己设置一下奖励机制，包括精神上和物质上的奖励，能帮助你的大脑更有活力和意志力去行动。比如，在精神奖励上，想象一下完成任务后你能获得什么样的收益和成就，让你感到满足。在物质奖励上，可以把玩手机、给自己一份小礼物等作为完成各个目标任务后的一种奖励。3、设置明确的目标，制订科学合理的计划和时间表，能帮助你对任务具有意义感、控制感和方向感，推动你去行动。关于动力和自控力的有关问题，还有许多可以学习的。推荐你看一下《自控力》（ 作者：凯利·麦格尼格尔 ）这本书，有详细科学的论述，能帮助你深入了解意志力的有关问题。祝好~